Drog på en 7*4 idag (hmm igår verkar det som i skrivande stund) enligt tidigare koncept, 4*4min på trainern och sedan 3*1km på löpbandet.
Var inte så peppad då jobbnatten inte beredde någon längre form av närkontakt med John Blund. ca 2h plita jag in i sömnprotokollet, sov däremot som en klubbad säl då jag kom hem ett par timmar, så förutsättningarna innefattande sömn och lite oregelbunden mat intag borde visat annorlunda effektsiffror. Men jag slog till stort och öppnade på 345w (vet inte riktigt hur jag tänkte där), så högt har jag aldrig varit på i effekt. Gissa om undertecknad syltryggsgubbe fick lång näsa då tröttheten och den vita flaggan uteblev. Jag matade på som aldrig förr och klev förnöjt av cykeln utan att ens varit nära att tänka onda tankar under alla 4 intervallerna. En bra dag helt enkelt, och ännu en bekräftelse på att dom oftast inte går att förutse. Kan egentligen inte sätta fingret på varför just 4*4 går så superbt denna vår, nått har jag väl gjort rätt, men jag gissar och VET att distanspassen kommer bli psykotiskt jobbiga till sommarn...
Siffror allá Mazze style:
1. 345w, slutpuls på intervallen: 84% och snittpuls: 78% kadens: 89
2. 345w, slutpuls på intervallen: 89% och snittpuls: 82% kadens: 91
3. 345w, slutpuls på intervallen: 91% och snittpuls: 84% kadens: 91
4. 345w, slutpuls på intervallen: 92% och snittpuls: 86% kadens: 91
Löpningen flöt på som passen innan, inget att rapportera som avvikelse.
Arcus på fredag kväll, lutar åt medverkan, vet dock inte vad jag skall åstadkomma för ångestattacker på banan, men jag lär väl ta rulle på ardennerhästarnas groteska fart, hoppas jag kan krypa ihop och få lä bakom nån ett tag...
Mkt bra watt Stefan, det här bådar gott inför kommande Mallisklättringar samt sommarens prestationer!
SvaraRadera/Fredrik
Har en bit kvar till de som satsar hårt (360w) och de som är riktigt snabba (400w). Men ser onekligen bra ut, nu ska vi bara hitta en backe som är 4 minuter lång...
SvaraRaderaJötapetter vad du kör :).
SvaraRaderaKommer nog att gå fortare än du verkar tro i sommar. Och det är få backar i närområdet som är längre än 4 min.
Kör du fort på 4x4 min intervaller så kör du fort i en backe som tar 15 min också. Samma mekanism dvs Aerob förmåga. W/KG givetvis.
SvaraRadera/Fredrik
Kent: kör och kör, det är många i närområdet som kör hårdare, men på den tid jag lägger ner är jag grymt nöjd för tillfället, speciellt med pulsnivåerna på uppnådd effekt, det borde gå plocka lite till på det där (med en bra dag till), synd bara att 4 minuters backarna oftast kommer efter man cyklat en bra stund, och inte efter 5 minuters uppvärmning...
SvaraRaderaFredrik: Hoppas du har rätt, dock kan w/kg förhållandet bli betydligt bättre om jag kapar 15kg eller nått