Bekräftelse

Åter igen har jag bekräftat att det är mängd min kropp svarar bäst på, inte intervaller. Har ju i vintras försökt köra mer intervaller, helt enligt planerat, men tyvärr så gjorde inte det att utvecklingen drog åt rätt håll, visst nån liten ljuspunkt blev det, sprängde enda målet för året, dvs under 14 minuter på milen, men i övrigt var det inte mycket att hurra för.
Löp träningen inför Lidingöloppet har varit helt med betoning på mängd, överdrivet många pass blev det inte, men inga intervaller att prata om, bara lite längre och lugnt mestadels. Igår på löpbandet så kändes det helt perfekt, hade ingen tanke på ösa på, men efter en långsam första kilometer med en puls som var otroligt låg (även fast jag hade nya batterier i pulsbandet) så bestämde jag mig för att öka rejält, och utan att förta mig på nått sätt så gick jag under 50 minuter på milen, där har jag inte varit förut så lätt.
Tyvärr så tar mängd träning längre tid än intervaller, men å andra sidan så ger det ju bättre effekt så vad är valet...
Eller var det så enkelt att godiset var rena raketbränslet!

Under helgen kan ni läsare gissa vad denna bild som jag tog ikväll visar....svar måndag....

Rätt nivå

Godis är gott, det finns bara en sak som är godare och det måste väl  vara gratis godis. Jag hoppas det blir dopingklassat snart så man måste hålla sig ifrån det och att dom plockar bort det från hyllorna bredvid mjölken på ICA, det är ju så lätt att hamna fel, inte alls bra för figuren, inte heller för watt/kg förhållandet. Halv tom eller halv full, den eviga frågan, men en  sak är säker, den är helt tom inom kort...

Dåligt flyt

Med allt regnande är det svårt att få ett lika bra flyt som den överfulla Piteälven. Den verkar rätt mättad av all nederbörd just nu.

Men jag tror jag fortsätter med lite horisontalträning ett par dagar till. Skynda långsamt som snigeln sa och kröp vidare. Verkar som om det är nått cykeltest inför Sub-8/10 för intresserad på torsdag, start vid Gäddviksbron. Tror jag med lätthet skippar denna plåga, skulle nog inte ens fixa att hänga på till E4 vägpasseringen. Men det är inte 2012-06-16 10.26 ännu, men det närmar sig hur man än gör...


Ska räkna ihop årets samling av vägmil så småningom, men ännu kanske jag kommer på ett sätt att övertala kroppen att grensla racern för någon mil till, så jag avvaktar ett par veckor till...

Ta tjuren vid hornen

Lika bra börja direkt, stakmaskinen på jobbet fick agera sällskap på träningsfronten idag. 4*4 intervaller fick dock räcka.

 Dock så var det lite grus i maskineriet på den sargade kroppen sen helgens utmaning, vet inte om det var själva löpningen eller stressen och mängden människor i fjollträsk som slet mest på mig. Men någon vettig träning vart det då inte idag, man skall inte underskatta ett par dagars rodelträning i soffan efter en kroppslig utmattning.

Lidingöloppet - check...

Klart enligt plan, målet var orimliga 3h, men med tanke på den snåla löpsatsningen, så var 3.15 kanske möjligt, det troliga var väl närmare 3.25.
Nu spurtade jag in på 3.09.45 vilket jag är nöjd med helt klart. Upplägget på loppet gick helt perfekt, genom att hålla en jämn och låg fart hela vägen. Den första kilometern gick dock lite väl söligt i trängseln, 8 minuter är inget man skriver in i rekordböckerna. Första milen gick på 1.01 och helt fräsch fortfarande, andra milen knep jag med total tid på gode exakt 2.00 blankt, fortfarande helt fräsch och fick hålla igen emellanåt för att jag visste att benen skulle knorra så smånigom, vilket också kom som en dråpslag vid 8km kvar. Orken var det fortfarande inget fel på men att få fart på benen som inte ville lyda alla kommandon som hjärnan kommenderade var inte lätt. Uppförsbackarna fick jag gå och med 4km kvar så fick jag även gå nedförs, på helt plan mark så gick det helt ok fortfarande, så det såg nog rätt lustigt ut på pulsklockan OM den hade fungerat.
Liten miss i förberedelserna så hade jag inte bytt batteri i pulsbandet, vilket resulterade i att efter 1km löping så blev pulsen lägre och lägre, vilket till en början gav mig falska förhoppningar om att jag var i kanon slag, men insåg att nog det var att hoppas för mycket. Så det var bara glömma att springa på puls, så jag tog fram plan b att klocka varje kilometer. Men med facit i hand så gick det helt ok.
I övrig så var jag förberedd på näsblod, så med en papperstuss i fickan första 15km och de sista 15km placerade jag den i högra näsborren för att stoppa blodflödet. I fickan hade jag även 3st liquid och några enervit tabletter, i handen höll jag en liten vattenflaska som jag kastade med 3km kvar. Enervit tabletterna var ingen höjdare då man springer då häxblandningen skvalpar omkring i magen, men blir lite lätt illamående, nog är det som skönt att sitta och sporta. Cykeltröjan var perfekt att springa i, kanon att ha fickorna bak att nyttja, och med minnet från Stockholm marathon då jag sprang i ett vitt och blått linne och publiken ropade typ "hyvvä suomi" till mig, så tog jag försvarsmaktens blågula sverigetröja, vilket också resulterade i "heja sverige" som lät betydligt trevligare.
Många trötta löpare som låg och kved i backarna sista 7km på alla sidor av banan, och en kille som låg mitt i spåret där han hade snava och landat på näsan, såg inget skönt ut, han som stod och spydde med 400m kvar såg inte så spänstig ut heller.
Jag har ju en plan med klassikern, men hade tänkt börja med den med sub-8 satsningen till sommarn, men om jag skulle springa Lidingöloppet under 3.10 så är det ju läge faktiskt att provköra Vasaloppet redan till våren.
Tågresa ner och tågresa upp gick utan problem, benen är förvånansvärt pigga i skrivande stund. Så kanske ett lätt rull på trainern för att skölja ur det sista.

Resultatet av 30km slit

Pastaparty

I all enkelhet på tåget mitt ute någonstans, hoppas det hjälper inför imorrn. En film som tidsförd, men snart kastar John sanden så man blir lite grusig i ögat.



Inlägget var mest för att undersöka om teknikens under via androidtelefonappen fungerade, och ja, det verkar så...

Höna av en fjäder

Man blir lite nojig då man ska iväg på äventyr likt det som väntar på lördagen, har jag allt med mig, hur ska jag ta mig ut till starten, kommer jag orka i mål? 14 grader och sol lovar vädergudarna på Koltorps gärde där starten för 30km plåga har sin början. Förhoppningsvis så är vädret desamma när man staplar i mål på stumma ben x antal timmar senare.
Loppet har jag genomfört för 10år sedan, men minnet utav det är som igår, dock var jag inte lika bra tränad då som nu så rimligt vis så borde det gå lättare och lika långsamt eller fortare men lika jobbigt.
En kul detalj var strax innan abborrbacken, då var det varningsskyltar som förvarande att det var fotografering lite längre fram, så sin vana trogen så höll man in magen och försökte se så där oförskämt pigg ut. Sen väl hemma då man fick provbilden så såg man allt annat än fräsch ut, helt färdig för räven kan man enkelt uttrycka sig. Tyvärr så hittar jag inte bilden, men det kan va av den simpla anledningen att jag kastade bort den...

Har en plan på att springa i cykeltröja så man får med sig lite liquid i bakfickorna och en flaska vatten på färden, första kontrollen är först efter dryga 6km, och jag vill nog dricka flera gånger innan det om jag ska överleva.

Hoppas på ett fint lopp och för er som vill följa framfarten så är startnumret 31712, men ladda med lite tilltugg vid datorn, för det kan ta ett tag. Målet är under 3h, men möjligt är 3.10-3.15 och troligt är 3.30

...åsså var det ju den förbaskade fjädern, den är just nu längst bak i halsen och killar lite, hoppas det bara är inbillning så det inte är en begynnande förkylning på gång...och just det, idag är också en vilodag...

Vilodag

Kanske korkat börja denna blogg med en vilodag, men det har sina orsaker. Cyklingen har det i princip blivit noll och nada av senaste tiden, en sväng upp till Storforsen för en fika är det sammanlagda resultatet av några veckors cyklande, 9mil blev det, men var sak har sin tid.
I ett svagt ögonblick så beslutades det att springa Lidingöloppet med en arbetskolega, men det var nog mer tänkt nästa år då jag förhoppningsvis ska genomföra klassikern igen, men nu blev det redan i år, löp träningen kom igång lite sent, så målet på 3h verkar lite avlägset, med 8 pass löpning i benen senaste veckorna. Men den som lever får se.
Går det bra på lördag så får man inhandla lite tippex och nöta in tekniken på löparskidorna, för då kan man ju lika gärna börja klassikern redan nu och då är Vasaloppet nästa punkt i protokollet.
Totala klassiker målsättningen är under 20h

...och varför då vilodag...30km terränglöpning om knappt två dygn säger allt...

Lindbacks on air

Mitt i höstrusket då ute cyklingen fått stryka på foten så öppnar jag istället möjligheten att ventil(era) en och annan tanke om min träningsvardag med cykling i fokus men även en del annat kan jag komma att rulla in på...
Så spänn fast hjälmen, dra upp dragkedjan och klicka i pedalerna och kom ihåg att det är bara fantasin som sätter gränserna...och kanske syreupptagningen också
/Stefan