203 snart 204

Oroligheterna i Ukraina kommer om jag får sia dela på sig snart. Ser man till modersmål och sympatier för presidentkandidater så är en delning till och med väldigt logisk. Så 204 st består snart världen av, men vad ska lillan heta, kanske inte Leonora, men vad tycks om Kievrus

Sådärja

Dagens pass avklarat, klockan är 23.45, i god tid till ny dag. Förra passet för nån dag sedan avslutades 00.30. Det tar sig sa mordbrännarn, ökade dessutom längden på passet till hyfsade 50 minuter. Sen som vanligt så blir det man planerat och verklighet väldigt olika. Precis som förra Arcuspasset så får jag ställa in dagen innan pga att det är så mycket annat som går före. Gu vilken tur att jag inte har nått mål med min cykling förutom välbefinnandet. Hade jag försökt prestera nått 2014 då hade vita flaggan varit uppe för länge sedan. Monstervecka på jobbet innevarande vecka, 125h på 8 dagar, inte konstigt lust och tid för träning blir eftersatt. Nu ska jag äta middag, tjo flöjt!

Då är man inte TT snabbast i familjen längre

För det är tydligen äldsta grabben Joakim numera

Så ädelt

Ja man upphör aldrig att förvånas, doping doping doping. Tänk om människor hade lika stor uppfinningsrikedom i att lösa cancergåtan eller världssvälten.

http://www.aftonbladet.se/sportbladet/os2014/article18431854.ab

Otränade

Ryssarna ser verkligen otränade ut, ena riktigt slapptaskar. Men skidåkarkroppar?? Njaaaaa.

http://www.dagbladet.no/2014/02/23/sport/ol2014/sotsji2014/31989041/

Så här ser svenskarna ut...

http://www.sok.se/nyheter/nyheter/nyheter2009/saforberedersiglangdlandslagetforos.5.172118981241b00ce4b8000376.html

Just saying!

Slut i rutan

Vad ska jag träna till nu då? Körde hela finalen i hockey i sadeln, en drös fyror en kvart och en svettig tjuga. Hade garanterat högre snittpuls över dessa 150 minuter än vad de där killarna med mjuuuka handskar och varm saft hade. Synd på förlusten men lönnlöven var klart bättre, inget att orda om, kanske satte sig Bäckströms dopingprov i skallen på många svenskar, på elitnivå så är det inga stora marginaler mellan succé och fiasko. Nu fyrar vi av lite mer fyrverkerier i rutan och ser fram emot nästa spel i vintersammanhang som hålls i Pyeongchang, men innan dess blir det Brasilien om dryga två år. Konec s Sotchi

Knök, bök och stök

Men ändå ett sällskap på min trainer blev hockeymatchen. Är inte så intresserad egentligen men bättre än att kika in i väggen.
Mysko det här med effekt, hade jag inte haft den makapären så hade jag trott annat. För jag känner mig stark, återhämtningen är snabb och trycket i pedalerna är finfint, MEN effekten i displayen är som en liten skolflickas, helt utebliven. Undrar sa flundran vad det kan bero på, nåja framtiden får utvisa det. Nu skidskytte, dock inte i sadeln.

Tjapp, knapp och sop

En curlingmatch är längre an vad man tror, det tog 85km trainer innan silvret vart säkrat. Vattnet tog slut, men jag hade 5m för att fylla på så det blev en kort promenad mitt i passet, hoppas jag slipper ofrivillig träningsvärk pga. det

Trendbrott

Fattar inte vad som hänt, de senaste gångerna jag blivit sugen på nått onyttig till Lunch så har typ Skrovmål varit det naturliga valet, och så har det varit senaste ja säg 30 åren. Men nu på sistone så har denna onyttighet fått stå tillbaka för salladsbuffen på Coop. Satiken vad det är gott, räkor, kräftstjärtar, avokado, ananas, ost, keso, gurka, ägg och allt möjligt mums samt toppa det med lite rostad lök, nice. Vad ska bli härnäst, kanske morgonpigg?!

Skjuta upp

Passade på att göra bort dagens ansträngning redan på morgonkvisten tillsammans med skidskyttarna på TV. Lite ovant så där att höja pulsen innan tuppen men det gick det också. Visste att resten av dagen var fulltecknad så det fick helt enkelt bli en ta dig i nacken träning denna tisdagen, som skulle kunna varit fettisdag med tanke på vågens siffror, men tydligen kommer semeldagen vid annat tillfälle.

Driv

Besegrade latmasken och lite kill i halsen med att ta mig ut på cykeln i modden. Tänkte att om jag ska bli förkyld så får det bli så eller så är jag inte förkyld och då fortsätter jag vara frisk, killet i halsen har varit mikroskopiskt idag men vi får se imorrn vad som blev summan av ansträngningen.
Drog en MTB repa med 7*4min intervaller toppat med en sweetspot på 20min. Känslan i kroppen är fortsatt kanon, återhämtningen fin fin, men effekten vete fan. Jag har ju ingen mätning på MTB:n så jag får glad leva i ovisshet tills nästa trainerpass, men nöjd för dagen så mekar jag vidare med skotern i garaget, byte av skidor, till SLP Powder Pro för ni som vet vad jag pratar om...

Stafett är stafett och det har det alltid varit

Körde lite trainer tillsammans med grabbarna guld under dagen, 2*20 blev skörden, behöll attiraljerna på under hela loppet till skillnad från vissa andra. Bra jobbat, skidkillarna alltså.

Soptunnan

Skippade Arcus cyklingen igår, är så förbenat less på att träningen känns superbra med nån effekt i påkarna det blir det baske mig inte, det blir bara lägre och lägre hela tiden. Brukar inte delge mina siffror så ofta då de är så långt efter alla andra så det blir pinsamt fjånigt att skriva upp dom. Men nu är dom så förbannat urusla så nu ska ni få läsa, det är ok att hånskratta också. Har ett pass där jag försöker hålla en viss snittpuls med att BORG skalan skall stämma överens med den pulsen, kikar inget på effekten förrän efteråt. För 2,5 månader sen, dvs innan träningsschemat började då jag mest friflöjtade likt herrarnas fria åkning då var detta pass på 1*40min på 279w. Körde samma sak igår, jag höll på trilla av sadeln då jag bläddrar fram 216w, en sänkning på 63w, gu förbannat så sanslöst dåligt. 216w det värmde man ju upp på ifjol, fy fan
Hoppas verkligen det är i nån form av röd tråd i schemat att det ska va så här, jag har tänkt löpa alla 18 veckor ut för att kunna utvärdera i slutet, men nu känns det som om gröna tunnan är lämpligaste platsen för pappersluntan.
Därav ovanstående förklaring så försvann motivationen till att Arcus cykla nått idag, det fick bli nått roligt istället, 2h tennis med mina söner, kul kul
Hoppas ni hade kul då ni cyklade runt runt, jag är avundsjuk isåfall, för nu är det trist på riktigt

Då kör vi

Håller skidåkarna sällskap, inte lika hög puls men ändå ansträngd och fokuserad. Ge järnet nu grabbar

Intervall hockey

Är inte så intresserad av den där iskrockande sporten, en massa bök och stök och mer eller mindre civilt straffbara påhopp. Men bättre än inget under mina intervaller för dagen. Jag hade grymma förhoppningar om att prestera bra men det blev inte så, inte ens nära, effekten är så otroligt låg så jag skäms. Förra året då jag knappt cyklade hade jag högre effekt på 4:or, mycket högre, undras vad det beror på, jag hoppas på islossning vilken vecka som helst nu.

Back to Basic

Skippade effekten idag och körde lite gammaldags fyror med puls. Det är så mycket jobbigare med pulsbaserat tycker jag. Trycker jag 4*4 med effekt så är slutpulsen på dessa kring 81% på den första vilket inte är speciellt jobbigt, medans den sista har upp mot 91% vilket är jobbigt så det räcker. Kör jag pulsbaserat så är det ju bara kötta på, så där ligger allihopa på en slutpuls på 89-91%. Effekten lär ju var "hög" på den första medan den sista inte är lika hög, men det kvittar kan jag tycke, på det här sättet blir jag mycket tröttare på ALLA fyrorna, inte bara den sista (och ev den näst sista).
nu var anledningen inte att göra rebelliskt uppror på träningsschemat, det berodde mer på att jag var på jobbet och bara hade tillgång till en vanligt spinningcykel. Men likafullt, skönt att bli riktigt så där seg i benen som omväxling.

Summering

Veckan som gått 4h tennis, 3h cykel. Vilken tur det var en lugn cykelvecka i schemat, nu måste jag snäppa upp lite i vart fall, annars får jag vända mitt i Sollerbacken om 11 veckor

Jag har sagt det förrut

och säger det igen. Detta skulle va den optimala sporten för mig, träningen sker på rygg, det är bra vara hyfsat tung och det är bara nedförsbackar, sen så underlättar det att ha barnasinnet kvar då själva utförandet sker på en pulka. Rodel is the shit!

Yiiihaaa!

Fyrverkeri OS

Grymt vacker invigning, som vanligt lite halvt obegriplig emellanåt men det är ju så invigningar ska vara.
Nuuu kör vi

Övertramp

Nytt för iår i arsenalen för framtida strider, bland det billigaste och bland det bästa inköpen om man ska vara ärlig med sig själv. De dök upp på posten idag och döm om min förvåning att jag kom på direkt vad som döljde sig i paketet, ingen extra betänketid krävdes denna gång.
Nån av er högintelligenta som kan göra en kvalificerad gissning vad detta är för tingestar, först till rätt svar får en friplats till en bred rygg i nån lämplig platt linjelopp till sommaren. Fuskisar googlar...

Avbrott

Tur det är en lugn vecka för torsdagens pass rann ut i sömn. Det blev munkätartävling och julmusttävling med sönerna istället, grymt skoj :-)

Game on

Sådär, kittad och klar framför datorn inför OS och Viaplay, nu jäklars kanske man ska få till lite timmar på sadeln. Förutsättningarna är goda, dock finns risken att man blir utvisad till garaget igen med tanke på ohallondoften som brukar sprida sig från aktiviteten. Jag skulle kunna sitta i garaget men då jag vill köra med Fortiustrainern som jag kan ställa på att hålla specifik effekt så man manuellt slipper kika ner på mätaren (Garmin) stup i halvminuten och störa OS gluttandet så blir detta lösningen, tyvärr så är den bärbara datorn lite slö för att kunna köra TTS programmet och samtidigt visa Viaplay.

Kolla Mazze, det ser ut som om jag stigit upp i gryningen

Dark Helmets

Ny cockpit inför sommaren, får se när orken att montera faller på, men jag uppskattar tiden för detta som god, gränsen till mycket god, vet egentligen inte vilket lopp som kan tänkas genomföras i sommar på den hala cykeln, men vi får se vad som händer när andan faller på. Min yngste son skrattade och utbrast "pappa ditt styre ser ut som et rymdskepp", jag är benägen att hålla med, The Empire Strikes Back liksom :-)

Likt Lisa Nilsson

Hade kameran på hugget igår i Piteå igen, är ju lite mer lampor i storstan än i en liten by i inlandet. Så det finns rätt nice motiv lite här och var. Hade en plan och det var musikhögskolan, men ängeln med månen slank med också på ett hörn.

Tttttoppen!

 Träningsveckan är lugn och med tanke på senaste tidens missärpass så kanske det är rätt väg att gå, den där Mattias har kanske nån tanke med sina kunskaper ändå, men jag utvärderar inte ännu för isåfall får han IG.

Ängeln runt hörnet

Effekt hunger

Istället för att bli besviken på effekten på 20 minuters intervallerna så fick jag läge att satsa på en 6*4min istället. Förhoppningarna att korta intervaller skulle gå bättre än långa slog in, slog "vinter säsongs" rekord på dessa med hela 5w, och det kändes bra. Effekten är inget att hissa upp i talltopparna så de behåller jag för mig själv, men lovar återkomma med siffror så fort dom blir acceptabla. Har ingen aning om varför senaste tiden varit värsta kräftgången, men under dagens pass så var jag groteskt hungrig och fick faktiskt dra i mig en gel, vilket jag i princip aldrig gör, speciellt inte på mina normal pass som oftast är under timmen långa. Svårt att tänka mig att det varit energibrist som gjort effekten låg, för vågen säger annorlunda. Jaja, bara det går över så blir jag nöjd.

Söndags frys

Nä det var ett nödrim, nått frys blir det sällan då man kör skoter, i vart fall inte om man kör där inga andra har kört. Nu är det ju inte så våldsamt mycket lössnö iår, men nog finns det en del ändå i obanad terräng.

Redo till start

 Håller på att justera in dämpningen, men det är inte snutet ur näven då man är så noga som få. Mycket skruvande blir det, rebound, sag, soft, hard osv osv, inte lätt för den insatte, totalt omöjligt för ni som är novisa.
Nåväl, resan vart inte så lång men desto snirkligare, runt rackberget och lite gasande i laduberg, var och rekade våran start och mållinje efter Brännbergsvägen.
Få se om friska luften och glädjen att köra gör nått för cykelformen, jag gör veckan sista pass senare ikväll, efter lite tennis i hallen förstås.

Trångt

Mitt i skogen

Lördags fnys

Startade mitt pass sent på kvällen då luckan inföll sig efter födelsedagsfirande av svärmor. Klockan 22.50 äntrades sadeln, men som sig bör senaste veckan så blev det total fail på passet, ja jag körde enligt plan, men effekten är så låg så det kan jämföras med siffrorna som jag värmde upp på för 2 månader sedan. Vet inte om jag skall skratta eller gråta och vet inte heller om jag skall vila helt nästa vecka eller försöka hitta mer träningstid och öka dosen. Svårt förstå det här schemat då man aldrig pysslat med att följa nått sådant innan, vet som inte om det är så här det skall bli emellanåt eller om det är nåt tokgalet just nu. Får ta beslut efter veckan sista pass senare idag.

Tjoho, jag kom på det

Pryl nr 2 i lådan var ju ett vevparti. Det var ett lite enklare och framförallt med 172,5 vevar som skall monteras på Joels cykel så jag får tillbaka mitt Ultegra med 175 så jag kan ha Stage Power veven på tempocykeln också. 180 vevarna har varit helt ok, men att märka nån skillnad i fart är ingen sanning på nått sätt. Vi får se om bytet tillbaka till 175 ger nån verkan. Men jag slipper då ha PT hjulet med sidoskivor för att se effekten, nu får jag istället köra med racehjulen, det gör i vart fall TT cykeln väsentligt lättare.
Så jag öppnade lådan och insåg att jag hade fel, ja jag hade rätt också, hjälm och vevparti, men den där säcken med trötthetsgodis, den hade jag glömt på riktigt, tror det är Riströms favoritsmak dessutom, så jag gömmer den på ett säkert ställe :-)

Gårdagens träning då vart fail på riktigt, nu är jag helt plötsligt 100w efter eliten Måns på mina 2*20min, det däringa schemat ujuj, det går som åt fel håll. Just nu är jag beredd att kasta det rakt på tippen och köra enligt mitt eget huvud, men jag måste ge det en chans hela resan ut, det är förhoppningsvis någon form att total tanke bakom alla dessa pass, så att resultatet kommer i slutet, föga ide att vara i storform just nu egentligen, men väldigt slitsamt för huvudet med rakt nedåtgående självförtroende.

Ett skepp kommer lastat