Från tre steg i källaren till framsteg

Dagens Arnemarkspass blev ett fall framåt, nu orkar jag ju trycka på lite och även köra lite i backen åt ena hållet. Åt det lätta hållet kunde jag till och med se spurten på håll. Mycket nöjd med det sen bakslaget igår.
Lite intervaller på väg dit och hårdkörning av Per på väg hem gjorde TSS glad och nöjd och trippen slutade på strax över 9mil, mycket trevligt och dessutom bjöd en av deltagarna på födelsedagsfika, uppskattat med lite energi, tackar för det.
Imorrn blir det golf för hela slanten, har ni böjelse av att följa spektaklet Live hål för hål så finns det på http://www.jlgolf.net, jag tror det syns på FB också, men inte riktigt säkert. 12.50 slår vi ut från först tee.

Förnedrings Tempo KM 2013

Grattis Andreas, grymt kört i motvinden. 13.42 på milen med 5 m/s motvind, grymt. Att bli omkörd efter halva sträckan, var dock allt annat än inspirerande för resten av loppet för egen del.
Nog för att jag på förhand visste jag skulle bli sist, men att bli förnedrad av den som blev näst sist det var lite väl trist.
Jag får väl hoppas att träningsprogrammet är i fas med att jag är i toppform nån annan gång, men det lär inte bli iår. Man får ju lite onda tankar då det går så dåligt, men man ska väl inte ta beslut då man mentalt är ur fas så jag låter tankarna bero ett tag till.
Om jag kommer ihåg rätt så blev resultatet nått sånt här

1. Andreas 13.42
2. Mathias 13.47
3. Per 13.52
4. Fredrik 14.07
5. Robert 14.59



6. Stefan 15.30

Inget å åssit

Vilodag igen idag, benen är ömma fortfarande sen urladdningen i söndags, det blev för jobbigt för snabbt för den gamle, men det börjar släpp nästan helt nu. Hårt träningspass imorrn, 2 ggr klubbmilen, hoppas den 1:a går fortare än den andra svängen. Men förutsättningarna verkar tvärtom med tanke på vindtrktningen. Bara det inte regnar förstås, för då blir det inget av det hela. 18.00 vid badet var det visst.

Live Golf

Schysst funktion på min app i telefonen. JL Golf, där kan man kika in och se om jag spelar, och dessutom följa live eftersom rundan fortskrider. Magiskt
http://www.jlgolf.net/scorecard?10&id=11793

Cyklingen hem i morse var också magisk, superväder, varmt å sol, fick jag önska nått mer så vore det medvind, men jag hade inte så bråttom, förutom på ett nytt segment nedför Pålebacken.

Inte alltid som man tror

Semestern fick ett tvärt avbrott då jobbet hade kris. Så med en tidig och grymt skön cykeltur på 60km så sitter man då fast på jobbet till imorrn. Cykelturen till Långträsk blev då inställd för undertecknad, hoppas ni andra äter min portion raggmunkar.
Jag får trösta mig med att cykla hem på söndagen, och hoppas att vinden inte vänder, inte för att den lätta motvinden i morse gjorde nått nämnvärt i ansträngning, pulsen steg inte nämnvärt förutom en gång då jag bättrade mitt KOM i klöverbacken, och Kent nej inte uppför, det KOM får du behålla, jag inväntar orkan för att fixa det.
Formen känns ändå på antågande, nyss fick jag slita som ett djur för att hålla 32 km/h, idag så gick det på knappa 31 utan att ens bli svettig.

Röta

Grymt skönt på golfbanan, dessutom gick golfspelet helt ok igår. Kanske hade lite flyt emellanåt, kan det bero på att rötmånaden börjat? Vilodag från cykling igår behövdes ala grande, 35 mil på 4 dagar (inklusive en vilodag) är mer än rimligt med denna form.

Skönt vid havet då det svalkade

 Nedkylning efteråt på Piteå Havsbad med familjen och Evas syson med familj. Per i husvagn, det trodde man inte för 3 månader sen.
På väg hem så gick solen ner i en sprakande färgfestival

Rödare än rödast

Luchtrippen till Långträsk på söndag med start 09.30 från badhuset kan bli nice i nice väder. Jag, Christian, Mazze, Kent "Håkan Hjorts stand in" Nilsson och Håkan "originalet" Hjort är redan klara (lång historia, men Kent flinar säkert då han läser detta).
Ni övriga som vill haka på så är ni välkomna. Ta med lunchpeng, raggmunkar är det självklara valet.

Strålande tider, härliga tider, semester

Sommarvädret fortsätter. Igår så tog jag en fika i stugan då Evas kusiner var på besök, cykelcrossen dit, en bulle och lite socialiserande och sen crossen hem. Många mil för en lite vetebröd och ett saftglas..

Inte ett moln på himlen

Crossen gillar grussmiskande

Vackert på kvällskvisten på sadeln

Idag var det allmän tvätt av bilar och cyklar som varit ute i regn (söndags). Fick även de röda detaljerna som jag suktade efter förra veckan, röda snabblås och ändpluggar (styrändar, inget annat). Satt perfekt på spanjorskan (hmm, nu blev det ännu mer utrymme för feltolkningar)...

Tjej färg till en tjejcykel

Kvällen gick i förnedringens tecken åter igen, har inte en sportmössa att sätta emot då Arnemarks träningen är på tapeten. Toksist hela tiden, fick till och med släppa Camillas rulle på lagtempot. Viss inverkan får jag skylla på Lunkan som jag följer slaviskt, och idag var det 1 minuts intervaller på max som gällde, så dessa avverkade jag på väg till träningen typ ett gäng för många kändes det som 2,5 mil senare. Fick ta en Liquid för att överhuvudtaget orka trampa runt sen. Bra träning likafullt, mer sånt för folket. Men lite nya ansikten vore trevligt.

Putt

Övar lite i det otroligt fina semestervädret

Många chippar blir det

  

John, vår näste cyklist är redo för race

Full gas på ett distanspass

09.30 samlades 4 st starka cyklister och en lönnfet motionär vid badhuset. Målet för dagen i tyvärr lite blåsiga trippen var Långträsk och Norrskensgården för Lunch bestående av raggmunkar med fläsk. Vägen dit är nylagd senaste åren och är fin som en parkett, tyvärr för undertecknad så är resan dit grymt uppför, det tar som aldrig slut. Jag fick slita som ett djur och de andra bara gled ifrån samtalandes med varandra som den fikarunda det var, de fick vänta otaliga gånger på mig så fort det var ett litet motlut, en klar bekräftelse på att formen fortfarande är långt från forna dagar. Tänk att det ska så jäkla länge efter en förkylning.

Sist i kön hela dagen

Efter maten som serverades av en bakfull ägarinna, som varken kunde räkna eller bära fram maten utan missöden, hon lyckades tappa Christians extra stora portion i backen så träffade Röding en lycklig gubbe som han tydligen hade opererat axeln på. Han var glad som en lärka och följde oss ut och pratade fastän vi satt på cyklarna och rullade iväg.

Mums

Skål

Bekymrade över nått

Hemfärden, var inte lugnare den, var som ett enda långt tröskelpass på 90 minuter i kantvinden. Jag drog inte en meter men hade högst puls av alla, garanterat. Benen kändes perfekta, inte knorrade en enda gång, men kondisen sa stopp flera gånger, trotts detta bet jag mig fast hela tiden, men snöret var bräckligt många gånger. Tyvärr så slapp vi inte regnet, det blev en blötläggning innan vi var hemma, det gjorde dock inget för mig, jag var överhettat mest hela tiden.

Halvtid i Långträsk

Mycket bra pass, detta behövde jag till 100%. Till nästa gång hoppas jag fler fått höra rykten om detta trevliga pass och ansluter med oss, kan jag cykla med dessa snabba så kan alla det.
Nu varvar jag ner i soffan med Tennis från Båstad och British Open i Golf, där svensken Stenson just i skrivande stund är tvåa, men halva sista rundan kvar, tänk om han ska bli våran förste manlige Majorvinnare, skulle va grymt. Sen ikväll så avslutas TdF med ett kvällspass. Tur det är vilodag imorrn

Assos byxorna var perfekta, jag hade inte ont en sekund, bra skit, men dyra, det får det helt enkelt va värt. Totalt 12,7 mil i sadeln idag får va tillräcklig utvärdering, mycket längre än så cyklar jag sällan.

Provade slå mitt effektrekord på 5sek under rundans inledning (orkar inte ta i max längre än så), 1274w är nya rekordet, det sved i låren

Galenpanna

Är det bara jag eller håller nån med mig att Jean Kelly ser helt galen och retarded ut då han pratar i tv? Tycker hans minspel och ticks i ansiktet är rätt roande emellanåt.
Dessutom gör hans dialekt det hela ännu roligare!

Simultankapacitet

Jobbigt hålla koll på båda sporterna, tur jag har semester och att det är kasst väder ute.

Äntligen

Semester!

w(h)att??

Blir inte klok på det här med watt. Nu har jag utrett det här med att olika effektmätare visar olika, och att olika datorer tar emot olika och till och med likadana effektmätare och datorer kan visa olika. Jämför man bara med sig själv så blir det nog ganska rätt, så rätt som det möjligt kan bli.
MEN, nu har jag kollat vad man sparar för eftervärlden, dvs de värden man för över från sin garmin till nått listigt träningsprogram för att eventuellt grotta ner sig i en regnig dag. I min värd så skall ju bara värdena från min garmin transporteras över och blir som det var i cykeldatorn helt enkelt. MEN så blir det tydligen inte.
Jag provade föra över gårdagens pass och det är till, Polar ProTrainer5, PowerAgent, och SportsTrack, ingen visar att jag cyklat med likadan effekt som jag cyklade på/med i verkligheten, vi tar en intervall som ett exempel

* Polar ProTrainer - 409w, 151bmp, 34,3 km/h, tid 1,00,7, kadens 86
* PowerAgent - 415w, , 152bmp, 36,5 km/h, tid 00,58, kadens 87
* SportsTrack - 404,3w, 151bmp, 34,9 km/h, tid 1,00,6, kadens 83,9

Sen då jag skulle skriva in värdena direkt från min garmin historik så visade sig att den inte sparat historik från Juni 2012 och till nu. Nog för att jag tränat lite men inte såå lite. Men med en liten firmware uppdatering så hips vips så var all historik på plats. Magic!!
Så här är facit till ovanstående fel...

Garmin 800 - 413w, 151bmp, 34,9 km/h, tid 1,00,66, kadens 86

Väldigt likt Sportstrack värden, förutom då just effekten (och kadensen), suck. Jag säger som Thomas DiLeva. Vem ska jag tro på!!?

Sista jobbpasset idag, semester imorrn, skönt!

Servicedag

Med jämna mellanrum så får man lägga några lite längre timmar än den dagliga tillsynen på cyklarna. Idag var en sån dag, total genomgång, tvätt, byte kedjor, smörja, kolla bultar osv.

En efter en, efter en

Bakjulet på den vita racer lät lite mysko, plockade isär huben och mycket riktigt så var det allt annat är pedantiskt rent där. En massa gojs blandat med lite slibb, fick bort 99% men uppmärksammade att kullagren var helt slut, de lät som en stenkross då man lyssna lite närmare. Men det finna oftast en anledning till att saker (kinahjulen) är billigare. Det man förlorar på gungorna får man ta igen på karusellerna.
Bara beställa nya och mixtra dit.

På väg att bli ren, det såg nyss fördjävligt ut

Kedjan som hamnade på den svarta linjecykeln har jag suktat efter länge, så jäkla snygg, men inte billig KMC superlite i svart & rött.

Snyggast på riktigt, passar bra till cykeln med lite extra röda detaljer

Läge för rött snabblås...

Lyxigt packad

Nu har dom anlänt, min räddare i nöden, smaken som baken, Assos byxorna. Tydligen boxornas Rolls Royce och dom var då sannerligen paketerade som i en lyx förpackning.

Snajsigt

En massa annat nödigt slank också med i samma låda från Tyskarna. De så snabba leverans villiga dubbla förlorarna förlorade även denna gång mot Britterna, Pro4 däcken från CRC anlände redan för två dagar sedan, CRC som inte brukar vara snabba som vinden precis men du susade det bara till så kom paketet. Dom bjöd dessutom på slangarna, amazing deals man kan göra under Touren. Assos blidkade köparna även dom, men på ett par flaskor

Nån som kan gissa vad den lilla röda "stjärnan" i vänster hörnet är?

Hade en förhoppning att följa träningsplanen även idag men regnet det bara öser ner. Turligt nog har jag en alternativ dag imorrn, och då verkar det bli sol.

Baksidor stora som flodhästaschlen

Idag var en dag att träna. Så sa i vart fall mitt fina träningsprogram. Jag har följt det i princip slaviskt från det jag blev frisk. Det är väl inga jätteframsteg som gjorts hittils, men jag tar det steg för steg och då kan man inte gena i kurvorna. Medaljens baksida med program är att det väldigt sällan tar hänsyn till vädret. Snålblåst, regn och en grym temperatur av 9 grader gör nog så att Mathias skrattar läppen av sig om han bara visste vad den lönnfete galningen i Älvsbyn pysslat med ikväll.
Jag har ju försökt mig på träningsprogram tidigare, men då jag undermedvetet vet att det jag hittat på själv förmodligen mer eller mindre är obra därav att det blir "fail" redan pass två, ja kanske inte helt uppåt väggarna men i vart fall inte optimalt, och optimalt är nått jag måste ha då träningstid är mer och mer sällsynt numera. Men nu vet jag ju att killen liksom inte snackar rappakalja och då blir det mer motiverande att följa.

Tjoflöjt liksom

En annan baksida som dock borde ha tillhört en mycket större bak var "svettstopparen" som jag hade innanför kepsen idag. Den där lilla flärpen höll inte tätt länge i blötan och inte hade den vingar heller.
Welcome to the Djungle!

Skillnad på lort och pannkaka

Tennishelgen i Skellefteå är till sin ända. Jonas fick respass i semifinalen tyvärr, synd bara att hans sämsta match skulle komma då, men det är ju så det är i sport, två steg fram och ett stag tillbaka. Hade Jonas spelat som i gruppspelet mot vinnaren i P16 så hade semifinalen varit en "walk in the park". Joel gjorde även han stora framsteg och kommer nog taggad till nästa turnering. Summa för helgen, mycket erfarenhet och en trevlig helg i husvagnen.

Tog ett cykelpass då vi kom hem, ja efter jag prickat in tv platsen i soffan exakt då stigningen upp till det kala berget. Froome körde hårt, hoppas det inte luktar fisk om prestationen om et tag, man har ju blivit luttrat i cykelsportens vinnare som sticker ut lite extra..
Själv blev det 6 mil så fort jag egentligen kunde. Jämför jag det med Kent Nilssons återhämtningspass på 12 mil med samma snittfart och oherrans mycket lägre puls så inser jag åter igen att det är en brutal lång stund till normal form återkommer, nått mer i år är bara glömma.

Collage

Litet bildcollage från senaste tidens fotografering, mestadels med nya objektivet Tamron 90 Macro. Klicka på bilderna för större storlek.

Okänd blomma

Ett öga för foto

Ja gissa på den...

Vart är prästen?

En gul

 

Fire and Ice

Solnedgång i stugan

Grodan Boll hoppade förbi en kväll

Inte en kotte gjorde sällskap

En blomma och en fluga, blomfluga

Orange

Slitna vingar på en som egentligen inte kan flyga

Redan mogna

Closeup på vattenspindel

Mera sol

Hård fikarunda

Arnemarksträning igår, riktigt bra skit detta. Kul att det är så många som dyker upp på dessa träningar, som gamla tiders kulbbträningar med en massa deltagare. Synd är dock att våra vanliga klubbträningar verkar ha gått i graven.
2* Lagtempo och 2* Linjelopp med indelade lag, precis som det är varje gång. Vill man ta ut sig så går det alldeles lysande och vill man chilla lite så är det också helt i sin ordning. Jag hade tänkt ta det lugnt med tanke på min cykelstatus, men jag tog nog i lite för mycket i alla hast, nåväl jag får lida idag med lite ömma ben som straff.
Intressant fakta är dock att hela tre cyklister under kvällen uppmärksammade en ny maxpuls, och alla tre hamnade på 103% under kvällen. Dålig koll på puls eller svårt ta ut sig på andra träningar?!
Ni som inte varit där ännu, se till att ansluta, det är riktigt trevlig, sen att Daniel kom körandes med bilen med tummen i gips och bjöd på fika och tog lite kort var ju som grädde på moset, tack för detta.

Nästa onsdag kör vi igen, ni som vill följa från Älvsbyn så brukar vi åka kring 18.00 eller 18.05 och cyklar den släta vägen, ni som vill ansluta med Pelleplutt och köra kass väg via Tvärån, skall finnas utanför Pers hus vid 18.20

Bild lånad från FB

Svårspelat läge

Hur man kan lyckas mixtra upp en golfboll att fastna i en gran övergår newtons lagar. Men idag så lyckades jag med konststycket. Det blev inte par på hålet...

Cykelgodis

Ja då har man beställt lite cykelgodis som börjat ebba ut i lagret hemma. Lite däck, fick uppgradera till Pro4 då Pro3 ej finns längre. En ny sadel (igen), back to basic, en "tung" Arione Fizik, hoppas det funkar bra för långa turer. Ett par nya byxor, slog på stort på ett par Assos, nu jäklar har jag haft ont i röven för sista gången. Lite slangar. En snajsig kedja som jag suktat på länge. En Spoke Holder, så man äntligen kan justera ekrarna utan att svära, ja åsså fick jag ett par prylar också för lång och trogen tjänst. Samt lite smått och gott som alltid lyckas slinka med av nån outgrundlig anledning.

AJ!

Taktikvila på asfalt är sällan bra, satan vad det ser ont ut på stackars Tony Martin

Rullator gumma

Det är tydligen inte bara hundar som borde spärras in då man kör sportaktiviteter i stadskärnor.

http://www.svt.se/sport/sm-veckan/tv-en-harsman-fran-att-bli-overkord

Train like a Pro

Han är inte nådig den där Lunkan på Aktivius. Dagens pass var 5h cykling med lite olika pulshöjare. Jag sitter just nu å försöker äta men är lite lätt illamående sen en timme tillbaka.
Jag är rätt imponerad av mig själv, jag har lyckats följa schemat hela första veckan, hoppas det håller i sig...alltså inte illamåendet...
Inser varje gång man cyklat lite längre att det är inte snutet ur näven att träna som ett proffs, även fast det för mig bara är nån gång då och då. Resten av veckans pass verkar simpla i sammanhanget.
Gissar att jag inte behöver kalla in herr Blund för att somna idag, det är redan grusigt i ögonen, eller är det salt particklar?!

Svängde förbi torsdagsträningen...inte en själ dök upp kl 19, var det fel tid?

PANG!

Jobbdygn idag, så jag ställde klockan på väckning tidigt, hade några onda tankar om att somna om och köra bil men masade mig upp till garaget där jag förberett allt med cykeln. Klädde på mig och öppnade garageporten och njöt av solen ett tag. Började min resa och tänkte mer onda tankar då YR.no lovat medvind och det var motvind i verkligheten. Snurrade på rätt ok trotts min urusla form, hade 32 km/h i snitt då jag skulle svänga in till jobbets avslutande långa raka mot infarten, då PANG, en jädra smäll och punkteringen var ett faktum. Kikade på däcken och såg att en stor bit som en nagel var uppfläkt, har aldrig sett nått liknande. Bedömde att byte av slang var meningslöst och promenerade sista kilometern istället.
Ringde Eva som skulle till Luleå idag och bad hon ta med ett nytt Michelin så jag kan cykla hem imorrn. Fixat däcket just nu och hoppas på finväder så kanske man kör en liten extra snoa då man lika sitter på sadeln, om vädret är med mig förståss.
Tjing

Rock bottom

Provade för första gången iår att grensla tempohojen, mest för att få ett formuppdatering efter förkylningseländet som besudlade min kropp i 4 veckor. En bra mätsticka är våran gamla klubbmil från tväråselet ner mot brukte. Värmde upp med några pulshöjare som brukligt samtidigt som justering av ny sadel och höjning av styre pga ovana vid liggande åkning.
Lite dricka och sen iväg, vände bort effekten som jag visste skulle bli pinsamt låg, den tänkte jag bara glutta på efteråt.

Måns, sadeln var helt ok, inte stor men liten, jag satt riktigt bra på den...och onödigt länge

Många långa tunga tankar och plågande andetag och med lite kräksmak i munnen senare så kom jag då äntligen fram till linjen som markerade 10km avverkade. Ingen blåst hade jag varken till hjälp eller otjänst, så förhållanden var rättvisa. Devisen att "vila sig i form" funkar härmed inte på nått sätt. Så pinsamt långsam har jag aldrig kört denna sträcka, inte ens med aluminium linjecykel utan tempopinnar. Så summa summarum med fullkittad tempohoj, dock med linje kläder och hjälm så blev den makabra tiden 16.06 och effekten låga 246w...blä är det enda jag kan sammanfatta det hela med...nu är det förhoppningsvis bara snabbare jag blir från med nu.

Jag som skulle prioritera cykling idag

åsså regnar det...det får bli på tv istället då och göra en prövning om jag intar sömnläge eller inte, hoppas TDF intresset kommit tillbaka...