Nanne Grönvall

Jag är också avundsjuk...min näst äldste son (14år), har samlat ihop 500 träningstimmar under 2011 i form av fotboll, tennis, löpning, skidåkning, innebandy, badminton i lite övrigt smått och gott. Sista skälvande timmen genomfördes nyss tillsammans med mig i skidspåren. Imponerande bra att han hittat motivationen att träna så pass mycket vid så ringa ålder, tänk om man hade de förutsättningarna för typ 27 år sedan, vad månde blivit då. Hoppas bara inte några andra mer destruktiva intressen tar över så småningom. Ska göra mitt bästa för att leda han fortsatt på det vettiga spåret, aktivt "pushat" han i sin träning har vi dock aldrig gjort, allt han tagit sig för i träningsväg har varit helt i eget intresse, hur tror ni annars att fotbollen fått ta så stor del av träningen, är väl själv inte så där stormförtjust i fotbollens värld. Tennis det är en fantastiskt fin och trevlig sport.
Jag ska inte försöka övertala nån nånsin att cykling är det som gäller för hela slanten, variation tror jag är nyckeln till att "överleva" träningsmässigt hela livet ut. Personligen tycker jag det är perfekt att ungarna, ja hela befolkningen överhuvudtaget hittar nått att motionerna med. Sen kan jag tycka att man ska välja en eller flera sporter som man kan utöva länge. För hur många spelar fotboll eller hockey upp i åren jämfört med hur många som utövar "ensam idrotter" typ löpning, längdskidor, cykling, tennis osv osv till man i princip checkar ut för gott..
"Bättre den träning som blir än den som var tänkt att bli"
Tackar allihopa för ett trevlig 2011, väl mött 2012 för ett förhoppningsvis ännu bättre (tränings)år

För långt bort

Tänkte jag skulle prova vad det innebär att cruisa 4*4 på 370w som herr Wieselblad gjorde just. Jag kapitulerade efter första och då hade jag inte ens varit på 370w. Tror jag skall börja att ha ont i halsen varje vecka och träna typ så där 2h istället så kanske det löser sig så småningom :-)
Nåja, nog med ironin, jag är djupt imponerad av att han drar dom watt han gör med den lilla träningen, var jag så talangfull så skulle jag träna typ 15h i veckan och spöa alla befintliga cyklister, varför inte nyttja den talang man då uppenbart fått? Förstår inte liksom...
Fick lätta spykänslor efter andra fyran, som inte heller var på 370w, så jag plågade mig igenom de två sista med watt som vem som helst med en trehjuling kunde mäktat med. Nåja nu är det gjort och det är som skönt att bli kränkt så där i bland, så man inte tror man är nått, utan mest gör det här för att det är kul att cykla och njuta av blommorna i vägrenen en varm sommarmorgon...

Sladdrigt

Fläsket runt magen som befäst sin position sedan all julmat som ohämmat stoppats oavbrutet ner till magsäcken, det är så där lagom sladdrigt. Spåren på eljusspåret var också så där lagom sladdriga, det var lite svårt att trycka ner fästvallan på de klassiska skidorna i kväll, trots all extravikt av julfläsk, tror det hade mer att göra att själva snön släppte från snön i sig, spåren var opreparerade sedan dagens snöfall så det var inte lika njutbart som förra gången.
Träningsmässigt blev det helt ok dock, kanske lite onödigt hög fart i början så att syran i armarna var svår att bli av med, men det skall väl härdas lite innan det är dags för en tur i Fäders spår för framtids segrar...

Njutbart

Varför ska man egentligen ta i så fasligt då man tränar, är det inte för själva njutningen av att träna som man tränar?
Ett lagom lugnt skate pass på skidorna har nyss genomförts och pistmaskinen var igång, så av de fyra varven jag åkte så lyckades alltid någon del av slingan var helt nypistad. Känslan av att åka först på "manchestern" är gudomlig, det frassar så fint under laggen. 18km blev dosen idag och jag kunde varit ute minst det dubbla, men övriga familjens träningar fick sätta maxtiden på dagens pass. Men vart var alla andra skidåkare idag?
Längtar redan till nästa skidpass, men kanske ett MTB pass med Fredrik under torsdagen kan bli verklighet först.

24/12

Jo det är julafton idag, väldigt få har undgått detta gissar jag.
24/12 för mig nyss var också dagens träningspass. Med tanke på den korta tid jag hade till förfogande så försökte jag göra det effektivt. En hård intervall (utan uppvärmning) på trainern i 24 minuter för att sen snärtigt byta om till löparskor (stålmannen fart) och maxade 12 minuter på löpbandet. Väldigt tidseffektiv träning hoppas jag, har ju egentligen ingen aning men jag blev då rejält trött, syran i benen från utebliven uppvärmning satt i nästan hela cykel passet och löpningen vinglade jag en del på, kan eventuellt ha en viss inverkan att jag sprang med cykelbyxorna.
Nåväl, nu var det gjort och nu väntar dagens oändliga mat och godis intag, man får väl försöka hejda sig en smula.
Ungarna går som på nålar och tror att varenda lite knak eller läte i huset är tomten som är på gång, tänk att jag vet ju att han först ska se kalle på tv innan han kommer, det har han ju alltid gjort... *<:-)>>

God Jul

Vilket mörker

På stapplande ben fulla med träningsvärk från i förrgår så tog jag mig i kragen och gav mig åter igen ut i skidspåret, med tanke på rådande temperatur så skippade jag den klassiska inriktningen, det var nog mina ljumskar glada över också.

Jag vet inte om det var gryning eller skymning eller om det var dagsljus då jag började, det enda jag är säker på att det var mörkare då jag slutade åka, åsså påstår de lärde meteorologerna att det går mot ljusare tider från och med igår. 25km i hyfsad fart vart dagens dos medans julskinkan befann sig i ugnen.
72,5 grader för att få den riktigt saftig och god, så om nån timme till på 175 celcius så får man avnjuta årets jul höjdpunkt om i frågar mig. Ett husmans med varm skinka, ja det kan nog lätt slinka ner 3-4st med ett glas mjölk till.
Ta det lugnt i julfirandet, ingen ide att stressa, njut istället av livet. God Jul på er alla...

Att byta ett hjul

Jag stod över dagens skidåkning, värken i ljumskarna var rätt påtaglig så det är dumt att utmana...
Hittade däremot nåt för punkaproblem, snabbt och snärtigt, undras vad kommissarierna säger om detta...

2 i rad

Nu är jag i ett stim, lyckats besegra morgon tröttheten två dar i rad, jag har till och med erövrat mittenrutan så det finns möjlighet till storslam och tre i rad imorgonbitti. Det är bara en sak som drar ner oddsen för att detta skall ske, och det är att ungarna fått jullov och då behöver jag inte upp och skjutsa till skolan.
Dagens ansträngning förutom själva uppstigandet ur sängen var enligt plan klassisk skidåkning. Det var ca 7år sedan sist och det märktes, jag hade inte ett uns tillit till att det skulle va nått fäste under skidorna, skate känslan satt hårt i och därav så blev det mycket stakning. Det gör absolut inget dock då Vasaloppet till stor del är just stakning.

Samma sträcka som igår, lite långsammare och med högre puls. Så nu får vi se vad för nya muskler som vi nyttjat idag, träningsvärken i ljumskarna kommer nog bli rätt påtaglig imorgon. Vädret var kanon, lite gryningsmörkt vid start men de utlovade -12 var enbart -6, helt perfekt med andra ord.

Lite småsugen på ett trainer pass i eftermiddag, men det som verkar som en bra plan vid lunch tid brukar ofta ändras ju längre dagen fortlöper.

Aktuell ställning: John 351 - Jag 3

Idag så lyckades jag besegra min värste fiende, det är inte ofta det händer, bedömt 3:e gången iår. Redan vid 8.30 så satt jag på skotern för en guidat tur med en uppflyttad sörlänning. Grymt härligt var det, perfekt temperatur och finfina natursköna vyer med snön hängandes från böjda småbjörkar utefter stigarna som vita alléer. Lite mer snö på det här så blir det perfekt.

Direkt efter det så bytte jag om till skidåkarkostymen då jag nu äntligen hade piggnat till rejält, transport upp till Kanis skidspåren och där jag skatade 20km i lagom lugn fart, ja kanske ingen stilren skate teknik men jag tog mig i vart fall framåt, man ska ju inte förta sig i början så man kränker sig och bryter av skidorna på mitten i vredesmod och kastar dom i diket.
Kanske en parti klassiskt imorgon på samma plats och samma tid...vem vet, vem vet

Norsk Norrman från Norge

Jag och Mats hade ju tänkt snurra på i arcus velodromen, såg ledigt ut på bokningen, men det visade sig att nån sinnessjuk norrman hade bokat för att - hör och häpna - SPRINGA runt runt, hur tokig får man egentligen va?
Så det blev ingen morgonträning, ja det blev faktiskt ingen träning alls, jag tog en vilodag till i vintermörkret, men snart om tre dagar så går vi mot ljusare tider. Kanske lite skidor imorrn förmiddag, det är hög tid att nöta på nu, hoppas bara John Blund är på gott humör och sanden i säcken sinar snart så jag är rimligt pigg vid 09.00...

Tappade räkningen vid åtta

Kvällen tillbringades på mattan i Arcushallen med 19st andra inbitna cykeltokar. Varv på varv i växlande fart gav ett bra träningspass, hur många varv det blev har jag ingen aning om, men varvet är ca 370m och det blev totalt 5,7mil, så nått mattesnille kanske kan räkna ut antalet varv. Underlaget suger musten ur en som vanligt, ingen möjlighet till återhämtning. Alla möjligheter fanns att både cykla fort och cykla fortare, bara haka på lämplig grupp som bildats för att smaka på högpulsträning. De verkligt galna samlas igen under lördag morgonen, men det står jag över, har viktigare idrotter att bevaka...

Detta vart den enda bilden, orken för att knäppa fler försvann samtidigt som de snabba passerade och jag hakade på. Stannade endast 10sekunder under passet och det var för att plocka av armvärmarna, tyckte de var lite onödiga efter ett tag. Tempen i hallen var ca 16 grader. Tackar för sällskapet grabbar, lycka till imorrn.

Elle belle...

Vilken ska jag öppna först? Inte varje dag man får va i storstan och åtnjuta större utbud på de större varuhusen. En liten godispåse och två läsk och åskådare på tennisträning, en helkväll så gott det går i storfamiljslivet. Dock utgår nog träningen för dagen, men det var inom planeringen.
...bi du slapp att bli. Valet föll på....

Ska det jävlas så ska det jävlas ordentligt

Vilken dag, den började rätt bra med att telefonen informerade med ett sms pip från posten att min Garmin 800 hade anlänt.
Höll mig i skinnet och stack inte dit direkt, utan inväntade de övriga transporterna som sker under dagen med skolhämtning och träningar.
Packade upp manicken och var sugen på ett intervallpass med 5*8min direkt, men se det gick inte för enheten var typ noll i batteri, nåväl några timmar i laddaren skulle råda bot på detta.
Lite lucia firande för yngstigen i kyrkan var ett trevligt inslag under kvällen, men sen så började det otroliga rada upp sig.
Monterade 800:an på styrtappen som sig bör, klädde om och slog på fläktarna och skulle pumpa bakhjulet till rätt tryck. Men se det gick inte för tryckmätaren hade sagt upp sig, den rörde sig inte ur fläcken trots att kände att det gick i luft i däcken. Goda råd var dyra och jag är ju inte den som är den så jag skruvade isär hela pumpen (lättare sagt än gjort) och blåste ur slangarna och mätaren med lite tryckluft och skruvad ihop skiten, ja nu funkade den igen, vad som felade är dock oklart.
Äntligen upp på hojen, synkade PowerTap med Garminen, funkade i ca 35sekunder, sen vart det 0w, insåg direkt att batteriet lagt av i bakhjulets effektmätare, men just NU vad är oddsen på det? Ett samtal till Per för att höra om han hade verktyget som behövdes men det hade han inte, hänvisade till Fredrik. Fredrik svarade dock inte så då blev det till att ta till mekkunskaperna och lite våld vilja och en polygrip. Fick upp navet och insåg att dessa batterier fanns nog inte i verktygslådan. Men efter lite letande i tvättstugan så hittades en liknande batterisort. Förflyttade mig till datorn för att Googla lite info om dessa skulle passa. Jag hann skriva 4 bokstäver DÅ GAV BATTERIERNA I TANGENTBORDET UPP, är det möjligt?! Nåja dom hade jag gott om så det blev en tur till tvättstugan igen för att fixa detta. Enligt Google så skulle dessa funka lika bra som EPX76 men dock inte lika länge då det var en simplare sort, sen att utgångsdatumet var 2005 gjorde mig inte så hoppfull heller. Men det funkade, nu upp igen på cykeln, måttligt road av att det snart var natt och det var ocyklat ännu, men skam den som ger sig.

Passet funkade bra, trainerna visade mer exakt än jag trodde, det var enbart 3w felmarginal på samtliga åttor, grymt bra, snitteffekten för hela passet var bara 4w felmarginal. Garminen funkade också suveränt, nice med ordentligt många möjligheter till informationsfält.
Tro nu inte att strulet slutade där, när jag kopplade upp mig mot SportTracks så hittade den inte enheten, så det blev till att uppgradera programmet, men det funkade ändå inte, men till slut så hittade jag ett plugin som fixade biffen. Men givetvis så försvann en del andra plugin i samma veva som jag fick återinstallera och lägga en massa dator tid på att hitta licensnummer osv. Orken är slut och då ni läser vilken tid jag postar detta inlägg så inser ni att det tog ett tag att bli klar. Jag började denna misär klockan 20.15.
Nu en apelsin och sen kudden...men fortsätter nu denna dåliga batterisvit så är väl mobiltelefonen tom imorgonbitti och då ljuder väl inte alarmet, men det är väl lite possitivt ändå, då får jag sovmorgon, ska ändå inte på jobbet imorrn (idag). Godnatt

Skinkorna

Som väntat så fick jag jordens träningsvärk efter skidturen, mest i skinkorna passande nog inför jul. Så nån form av skidåkning idag uteblev, och det var nog lika bra det med tanke på väderleken. Nåja nya tag nån annan dag.
Passade istället på att lämna in Lynxen till verkstaden för kontroll av den felande länken, dom trodde på osynkroniserade gaswirers, jag tror mer på glappande tändning, vi får se vem som får rätt.
Får jag min 800:a imorrn så blir det ett par hårda intervaller, är lite sugen på se om Fortiusen har visat rätt eller inte, annars vete skam vad/om jag tränar...

På längden

Skidpremiär på en liten snutt konstsnö på ca 1,2km, eller egentligen var det 600m som man körde på och vände på typ som i en simbassäng. Inte så där värst inspirerande. Vid ankomst till spåret (passsade ordval på denna tredje advent) så träffade jag Per och Johan som flög fram i spåren, jag hakade på en liten stund, kanske inte så smart att våldköra det första man gör på skidorna på, men det vår vi se om jag ångrar imorrn då jag rullar ur sängen.
I övrigt var det också skoter premiär, men den gick ännu sämre, då skoter eländet blev varm så gick den bara på en cylinder, provade byta stift men ingen skillnad så det blir till att ringa TraktorCity på måndag morgon, ingen fara så där men lite trist att ha den på verkstad direkt då den inte ens gått 2km.

På västfronten intet nytt

Inget i träningsform att rapportera från dagen som gått i den fredsbevarande inriktningen. Garnisionsmästerskap i luftpistols skytte var det enda som var nära fysisk aktivitet idag, men inget man skriver in i träningsdagboken. Inte vinst där heller, skyller på materialet, för vad kan det annars va?!
Snön den vräker ner, vet inte om jag ska köra skoter eller åka skidor som första åtgärd när jag anländer hemmet imorrn kväll. Lika sugen på båda faktiskt, men det ena behöver inte nödvändigtvis utesluta det andra, blir nog inte så långa pass på något av det.
Men hela morgondagens fram till dess blir i innebandyns tecken då en av grabbarna har turnering, kul och spännande kan det bli. Och som jag skrivit innan så sitter jag hellre i en varm hall med en kall läsk än i en kall hall med en kopp varmt.

Julbord

Dagens Lunch vart julbord.
Dagens Middag vart julbord.
Det var gott båda gångerna, dock så tror jag det redan innan veka watt/kg förhållandet blev ännu svagare.

De otroligt ambitiösa träningsplanerna jag drömmer om på kvällen innan dagen före, brukar ofta stranda på att soffan ser så otroligt inbjudande efter frukost och skjutsning av ungarna till skolan. Dock så tog jag mig i kragen tillslut och klädde på mig och tvingade mig ut för ett kortare rullpass MTB i snömodden. Det var skönt efter 5-10 minuter och då så var jag otroligt nöjd med mig själv. Det var varken hårt eller långt, men däremot kort och mesigt men det vart nått, bättre än inget alls.
Jobb imorrn, kanske BEEP-test, det var länge sedan...

Rekordmilen

Nej inte med MTB i vinterföre, så galen är jag inte, men väl den finurliga finessen på VR trainern att ladda in gamla garminfiler och köra efter. Tyvärr nyttjar jag den för sällan, eller rättare sagt nästan aldrig. Satte mig själv som motståndare, så vinst skulle det bli i vilket fall som helst och det blev det, jag var snabbare än i sommras, dock inte på min rekordtid, inte ens nära men trött blev jag ändå.
Avslutade med 4st fyror bara för att lyxa till det lite. Måste prova detta igen, kändes som fint efteråt. Lite armhävningar som grädde på moset fick avsluta passet.

Lodjuret

Svågern köpte våran gamla nu då dom flyttat från södra Sverige, man kan ju inte bo här uppe utan skoter, så hastigt och lustigt så lovade jag bort den i våras, så det vart till att köpa en annan istället. Nyköpet vart en aningens nyare, den "gamla" var en Ski-Doo GTX 2008, den nya är en Lynx X-Trim 2012 som jag hämtade idag efter en lång sommars väntande på leverans. Så nu väntar vi på det vita guldet som får singla ner från himlen, men då blir prio ett att nöta i skidspåret dock.

Kul men lite onödig leksak, men som jag nämnt innan, "man lever bara en gång".
Vilodag idag, dels pga ögonen som dock är helt bra nu, men livets övriga åtaganden sätter stopp för nån form av motion också...

Fylltratt

Passade på att köra ett kortare spinningpass då jag ändå var på jobbet. Lite uppvärmning inför en annalkande kvalitets stund med stakmaskinen. Men då jag sett färdigt två senaste avsnitten av Two and a half men så var det ebb i vattenflaskan. Vid påfyllning på toaletten, ja jo jag tog vattnet från kranen, så ser man sig själv i spegeln vare sig man vill eller inte, och där blev jag rätt paff. Antingen var det inte vatten i flaskan till att börja med eller så har svetten som rann in i ögat mutera och intagit en frätande effekt, teorin att det var magsaft som trängt upp genom tårkanalerna funderade jag även på en stund. Men kom till slut på att det förmodligen var sågspån som trillat in i ögonen och skaft runt ett tag och åstadkommit denna glada och juliga färgsättning på mina ögonvitor.

Beskar bilden så ni slipper se helheten, och nej det blev ingen stakmaskin idag heller, man ska inte utmana i onödan då kroppen säger till.

Ankomst till jorden

Viloveckan är slut och den blev rätt ok ändå. Idag har jag mäktat med liten stund löpband också. Tänk vad tiden ändå går fort, nyss var det ju söndag och nu är det då dags igen denna 2:a advent. Jultrindheten närmar sig med stormsteg, undras om man kan önska sig en snabbare milstempo tid? Men det faller säkert på att man inte varit snäll nog under året så det blir i bästa fall en redan skrapad trisslott utan vinst...
Den omvända taktiken och träningsplaneringen verkade fungera bättre än det motsatta så jag tar väl en vilovecka till...

Här är där man är, och där är där man inte är...

Äntligen så frös det på ett tag, har inte haft nån längtan av att cykla MTB ute så där värst mycket, Vet inte om det har varit brist på motivation eller om jag tyckt det varit för lerigt så det blir en massa efterföljande tvätt av cykel och utrustning. Men idag så blev det av, ett distanspass i ensamheten tillsammans med Skidskytte, Handboll, Ishockey och Jerring röstning på P4 sportradion. Kan inte riktigt påstå jag hade ett mål med vart jag skulle, tog vägvalen som dom kom och lyckade på nått sätt hitta hem tillslut utan att använde GPS funktionen denna gång. 2.47 plitar vi in i träningsdagboken, verkar bli en helt ok vilovecka det här ändå, och det är ännu en dag kvar...

Finn ett fel

Helt hastigt och lustigt hände det, jag reagerade som en oljetanker då vaktmästaren tog fram sin penna och såg det först då det var försent, jag får dras med skammen helt själv, sorry ni andra röda boys men det var inte mitt fel, jag svär på heder och samvete, men jag bestraffar mig själv ändå med 100 armhävningar ikväll.

Dagens pass var ett morgonpass direkt efter jobbet, banan var lika tungcyklad som innan. Fotbollsmattan var tyvärr utlagd så uppvikning av hörn var nödvändigt. Hoppas det blir lite mer fart och fläkt senare i december då vi träffas för en gemensam drabbning.
Var lite sugen på att prova andra hållet för att se om det går lika tungt, man vet ju aldrig, kanske currylinjerna har en annan inverkan på cykelns carbon då?! Men jag avstod, kristallerna i innerörat har säkert fått frispel och jag hade vinglat upp på läktaren utan förvarning...