Helt genialt

Ut med det gamla, in med det nya

Ericsson ut, Volvo in
Nu har dom legat och skvalpat länge nog, nu får det bli lite uppfräschning, jag skyller på Northlands pajasarna, hur svårt kan det egentligen va att gräva en grop

Lite fys

Oki, jag har fysat lite i helgen, tennis och softboll har det blivit. Årliga tävlingen Julpokalen i Älvsbyn
På nått märkligt sätt kom jag till final i herrsingel B-klass, jag vann givetvis inte, men det vore ju konstigt om jag skulle gjort det, finalmotståndaren tränar ju faktiskt tennis. Själv var jag som en yr höna som sprang och slog tillbaka bollar utan plan. Nåväl jag får väl se det som en fjäder i hatten att jag klarade mig så pass bra ändå. Idag var det softboll, klart bra fysträning, chans, nä inte alls, men kul ändå.
Nu skall jag tog ta tag i saken att va med på någon turnering under 2015, jag är ju ändå i tennishallar/anläggningar många gånger på ett kalenderår.

Gått över

En del får ju jobba då andra firar jul. Nåväl arbetsbelastningen är inte våldsamt hög på röda dagar. Det jag är mest nöjd över är att det onda i rygg och mage verkar ha gett sig helt nu, hoppas träningsmotivationen infinner sig därefter också. Det går inte räkna så kort för att summera veckor, måste ta till månader för att få i hop ensiffrigt i träningsdagboken. Nu kan det bara bli bättre, jag börjar ida...nä imorr...ok vi siktar på första dagen 2015 som start

Fore

Alltid redo för lite golf

Wilhelm sköt mig

Och det var inte han som sköt äpplet, utan den andre. Få se om det blev några shyssta bilder på min överkropp...alltså insidan. Hoppas dom inte hittar nått, men samtidigt så vill jag inte ha fortsatt ont i ryggen heller, moment 22.

Bita ihop

Fastän man sliter av hälsenan så kastar man straffkasten efteråt, respekt. Spola fram till 2.43 om ni inte vill se hela

155

Fick provsvar från läkaren på hälsoundersökningen.
Sänkan var så låg det gick, PSA i princip knappt en siffra, blodvärdet på helt rätt nivå och en massa andra saker som jag inte kom ihåg var ok. Kalcium i blodet var i översta gränsvärdet, men problem med en mätare gjorde att jag fick ta om provet idag. Utandningsprovet var exemplariskt och EKG perfekt. Då vill jag ha svar på varför mitt tredje pass på löpbandet för vintern gjorde att jag var nära döden efter 7 km. Nu sitter jag och skakar vid datorn, vet inte om jag orkar stiga upp ännu. Kan inte komma ihåg då jag var så här värdelöst tränad...om det nu är det som är nyckeln till gåtan, Allt annat än kul är det då. Ryggontet är dock kvar, går som i en sinusvåg, ibland inget och ibland som nu ganska påtagligt

Kraffullt

Alltså, den ser riktigt lovande ut

Test dummie

Då träningen mest är åt det uteblivna hållet så skall jag göra en test. En test like a champ. Nu tränar jag lite sporadiskt så där, idag var veckans första pass, det blev löpbandet i 60 minuter. Förra veckan var inte mycket bättre. Så jag kör underhållsträning till februari sen skall jag köra train like a champ och med champ så menar jag givetvis the one and only Tomas Åberg. Träningen går ut på att vara utvilad mellan varje pass och gasa på attan. Så jag gissar att det får bli typ varannan dag och så gasar jag 30km tempo eller nått. Grymt kul att testa, tar inte mycket tid heller. Sen får vi se om det funkade. Ingen skulle bli gladare än jag för att lägga ner 12-15h eller mer det kommer inte ske nånsin. Så det får bli 3-4h i veckan från februari. Blir en intressant test. Kör jag milen under 14.40 på den träningen då är det ju bara inse att va fan man gjort för trams innan liksom. Fram till dess, då jag känner för det...

Skita på sig

Hahahahaha, kul på riktigt

Följa sina drömmar

Då var det klart. Björn Ferrys bok är lyssnad. Det gick fort. Brukar mest lyssna då jag kör bil eller tränar och då det är dags att klippa gräset. Brist på gräs och träning så tjuvade jag med massa lyssning på annan tid. Tisdag, onsdag och torsdag så var boken klar. Kul läsning, intressant, trevlig, enkel. Att Björn själv läste var perfekt.
Det som kritiserats i kvällspressen jo det står där, men i sitt sammanhang så är det inte som dom där skandalreportrarna vill framhäva. Förutom det om Northug, men han måste ha varit helt dum i huvudet, på riktigt.

Wilhelm

Nyttjat ett löpband senaste tre dagarna, alltså inte kutat på det, gått, alltså promenerat. Jag blev helt slut, på riktigt. 6 km/h i 60 minuter tillsammans med Ferrys ljudbok. Bra bok, medryckande, lättsam och allmänt kulig. Men promenaderna, inte kul alls, satan vad jag är otränad, eller så är jag dödssjuk, nått är det för så här fantastiskt flåsig vid 70% av maxpuls, det skall man inte vara, ja förrän vid 85% av maxpuls, tidigast.
Var till läkaren idag och han kollade på min rygg, hittade inget onormal, slog mig med en hammare på kotorna, gjorde ont på en, det visste jag innan. Nått fel? Jo säkert, men vad visste han inte, möjligt latmask, men det är svårbotat så jag hoppas på nått enklare. Det får bli blodprover och annat krams imorgon. Sen blir det röntgen av ryggen, just in case, better safe then sorry och allt det där. Jag hoppas det är ok, men med tanke på flåset så är det inte det, jag håller tummarna för latmasken ändå.

Slint

Cyklade ute för två dagar sedan, skrev inlägget nu, jag vart för trött den dagen trotts att Christian körde bakom med bilen och hejade, eller jag tror han hejade, jag hade en ljudbok i örat så jag hörde inget av det han sa. Han kunde lika gärna hånat mig för att det gick för sakta, trotts att det var nedförsbacke just då. Nåja blev trött som jag sa.
Idag nyttjade jag löpbandet, jag sprang inget, gick, med lutning, varierade den efter hand. Fanken vad trött jag blev, flåsade som en afrikansk brunstig flodhäst, tittade ner på pulsen, den var under 70%. Är jag så otränad, eller är jag dödssjuk, vi hoppas på det första, det är lättare åtgärdat. Ska på läkarundersökning imorrn, ska ta upp flåsproblemet, det är egentligen ryggen som är problemet, har aldrig haft ont där egentligen, nu har jag haft ont där i över en månad, ja alltså ont och ont. Det är bara ont på en punkt, prexis på en kota, inte ont då jag gör nått eller att det strålar, mer som att nån slagit mig med hammare just på kotan. Har även haft ont i magen i över två veckor, det gick över tillslut, nästan, bara ont, lite bubblig, men mest knip. Strålade lite upp i huvudet ett tag, men där hade nog inget virus eller bakterie nått att hämta, mer attraktivt för barkborren eller nått annat läskigt. Nu har jag ont i ett finger också, tar ont så inni bomben, och det är inte tummen, fan jag är nog dödssjuk ändå. Men annars är det rätt bra...tror jag.

Fjuttigt

Alltså den där lilla elvispen, 400w. Den är ju jätteklen, hujeda mig så svag man är.

Främling

Äntrade en spinningcykel på jobbet idag. Vi var som två främlingar som möttes. Problem med att få till rätt inställning, både mentalt och geometriskt. Trampade ett litet slag, batteriet i datorn ebbade ut och det mentala sällskapet försvann. En kort stund blev det dock som pulsen var högre än viloläget. Nöjd ändå med insatsen, den var helt utan mål men var klart bättre än inget alls. Vi har stämt träff om ett par dagar igen, hoppas jag hunnit ladda batteriet, både i datorn och mentalt innan dess.

Hoppa över

Rannsakning

Drog av ett pass i garaget igår. Funderade på livets mening, orättvisor i världen, att man blir äldre med åren, syftet med sin egen närvaro på jorden, min mors tråkigt död, vad som händer när man själv drar ner rullgardinen och allt däremellan. Ja jo jag tog i ett slag med hög puls också, såg på motocross i vanlig ordning och då sommar säsongen visas på datorn blir intervallerna 1*30min så också idag.
Jag kom inte på alla svaren på alla funderingar men en sak är jag säker på numera. Konditionssport är inget för mig alls, jag har tvekat många gånger men nu är jag övertygad. Tekniksporter det är min grej. Gårdagens koll och jämförelse mot 2013-11-20 så är jag idag exakt 30w under min nivå från fjolåret. Alltså orka liksom, allt som man gjort innan är ju helt meningslöst i konditionssporter. Visst har man ju nån slags grundnivå, men att höja sig från den är ju ett enda slit och tidsåtgång. Ingenting får man gratis, ingenting som man gjorde "nyss" har man nytta av nu. Man sliter och går an för att sen ha ett uppehåll och då är man tillbaka till rutan GÅ. Det tar ju som aldrig slut och så for man slappnar av så är man bankad ner i skoskaften igen. Som ett ekorrhjul, runt runt man kommer aldrig framåt man står och stampar på samma ställe, eller ett par steg bakåt.
Nä tacka vet jag tekniksporter, visst ska man ha en viss form av kondition där också men tekniken man lärt sig den sitter där. Sen kan man givet ha viss form av tajming och sånt, men tekniken den blir man aldrig av med. Som att cykla enhjuling, gå på lina, slå ett golfslag eller jonglera, har man väl lärt sig det så kan man det, simple as that.
Nä ju mer jag tänker på det ju mer avlägset kommer jag att träna för att prestera i en konditionssport. Meningen med livet är så mycket mer än att slita för ingenting, träna för välbefinnandet det är en helt annan aspekt, men där behövs inga 1*30 på 300w
Pratade lite löst om att lira lite tennis ifjol, men dagarna gick och sommarn tog slut, men 2015 det kan det bli ordning på torpet då. Kul få göra nått annat än att svettas i garaget. Sen är man ju ingen ungdom längre, så att prestera mot de som har oherrans mycket bättre förutsättningar både i ålder och tid, nja, det är som att försöka slå hål på Berlinmuren med huvudet först.
Nu är det definitivt, jag har bestämt mig på riktigt, cykling från nu är bara för att jag ska må bra, prestera det la jag just åt sidan till 100%, den lilla gnutta som florerat i mitt huvud på nån bra tid i nån mallis stigning eller eventuellt nån rekordmil eller nått KM eller så, nej nu är det slut med tramset, jag blir bara irriterad på mig själv att jag varken kommer framöver i träning med den tid jag kan lägga ner eller alla sanslöst meningslösa försök att gå ner i vikt vilket är en pest och pina varje gång till vilken nytta...?
Nu fortsätter livet med annat också, cyklingen får va kvar som terapi och hålla de gråa håren på avstånd, åren går och jag har inte hur mycket tid kvar att slösa med, kan ju inte sitta å svettas i garaget flera timmar varje dag liksom, det är ju som att spärra in sig själv i rutan man går till UTAN att passera GÅ. Kommer inte som innan eventuellt prioritera cykling före nått annat, det blir vad det blir och när det faller in. Får fika mig runt mallis till våren, låter inte alls tråkigt på nått sätt.
Fånga dagen, varje dag. En dag ska vi alla dö, men alla andra dagar ska vi inte det. Njut medans det finns tid för det
Amen

Ojsan

Roade mig att kolla lite på hur mycket och hur bra jag tränade vid samma tid ifjol. Jag vet att 2013 vintern var ganska medioker, men 2014 är inte ens nära, jag tror jag lägger ner jämförelsen här och nu, vilken bedrövlig läsning. Mallis blir intressant med en sån här form

Fet snö

Premiär på Fatbiken i snö, inte för inte heter modellen Snow Cross. Gick helt suveränt i snön, flöt på riktigt bra. Visst gick det tungt, men det var ju bara bra att slippa fartvind. 2 timmar blev summan, la mig dock och taktikvilade ett slag då plogbilen inte hade plogat fullt ut vid en trottoarkant, mitt framhjul tog en annan väg och vips så låg man på asfalten. Inga skador att prata om, tog inte ens ont, ingen ninjarullning men väldämpad med fläsk gjorde susen.
Träningsvärken ala grande idag visar nog mer på att man är hyfsat otränad än att jag tog i. Får nog bli vila idag också.

Linsen var lite immig

Se där

Men god jul i förskott då

Dags att börja

Bokade just Mallis 2015. Fick träningsångest då stillheten varit påtaglig på senaste tiden. Grenslade trainern klockan 00.52 å rev av ett motocrosspass.

Den med smör på

Leveranser av mat kan variera en del på jobbet. Litet eller vanligt. Varje leverans är en överraskning.  Men 2 kilos paket det har jag aldrig sett förrut.

Prisvärt

Var på service med våran V70 idag, jag har ett sånt där serviceavtal, bra skit, räknat ut att det blir typ halva kostnaden mot att betala varje service separat, nu blir det en månadskostnad istället.
Det här med att tjuvkolla bilverkstäder är ju bra i sig, så man får bort dom här "busiga berras bilservice". Men det borde ju varje människa förstå att kör man ner i ett mörkt garage med suspekta människor som dyker upp och vill reparera din bil så skall man backa därifrån direkt.

http://www.tv4.se/kalla-fakta/klipp/kalla-fakta-del-5-det-dolda-verkstadsfusket-2995782

Så långt så bra, bort med fusket. MEN det som har nått gott med sig har ofta nått dåligt. De bra och seriösa firmorna blir ju livrädda göra fel. Dom övergör saker som egentligen inte behöver bytas, allt för att inte dra på sig stäpeln för att skita i saker eller få prickar i protokollet.
Ta mitt exempel, vid servicen på Volvo så uppmärksammades att bälg till styrstaget var "trasigt" och det behövde bytas, med hjulinställning som följd till en kostnad av ca 3000:-
Vis av erfarenhet så kollade jag med min lokala verkstad som jag har full förtroende för och dessutom känner ägaren litegrann. Det räckte med ett nytt metallklammer så var det fixat....typ 3000:- billigare :-)

Men han försvarar de stora firmorna, dom vill inte göra fel och då blir det så här. Trist, och det drabbar oss kunder, speciellt de som inte "förstår" och bara betalar. Tack för god service Håkan

John Blund

Lite trötter efter en tennisdag, Jonas är ännu tröttare. Godnatt

12 dagars vilodagar utan träning

Tänkte om man skulle skylla på förkylningen, eller kanske den onda ryggen efter trädfällning eller så kanske jag hoppar över det och skyller på vintertiden, eller så fejkar jag en nyckelbensskada, men då verkar man ju träna obehindrat ändå. Så jag gnuggade en knöl jag hittade på huvudet och kom på att den knölen var just huvudet, så jag slutade klia innan jag skulle få en sticka i fingret. Funderade ett tag till innan jag grenslade Orbean i garaget och enades med mig själv att skylla på att Karthago  ändå till slut förstördes, och två gånger dessutom, Så nu finns det inga undanflykter längre, bara klä på sig hängselbyxorna och mata in en film till och kötta på. Den ultimata tortyren för kropp och själ, nöta rulle i ensamheten mitt i världen där alla omkring en tycker man är knasig eller har en eller ett par skruvar lösa, men satan vad dom ska få se till sommarn...då jag cyklar ännu mer och med en ljudbok i örat dessutom, men first thing first liksom. Welcome to vinterträning

Kraftfullt

Sådär då kanske man kan cykla mtb också nån dag. Dags börja strax, ska bara snyta mig ett par gånger till först

Vara den man är

Är man den man är för andra eller är man den man är för sig själv. Är idealet snedvridet eller är det ett snedvridet ideal. Tack Colbie för att du i en sån utsatt mediabevakad position vågar. Att det dessutom är en bra låt gör ju inte saken sämre....Dont you like you?

Gammal eller glömsk

Om man inte kommer ihåg vad man beställd vad skyller man på då?

5 minuter innan

Komma i tid är svårt för vissa. Vill ni ha koll på exakt tid så se här
http://rl.se/ratt-tid-i-datorn

Mål 2015

Funderat lite vad jag ska ha för träningsmål, för nått mål behöver jag för annars blir det skoteråkning och fyrhjulsbus i vinter. Jag kom fram till två rimliga och vettiga mål. Om jag sen ska tävla nått är väldigt osäkert, förmodligen inte, så det får isåfall bli nått där man inte behöver tramsa med licenser och sånt dravel, eller så cyklar jag som iår mest själv. Kanske man ska börja träna lite då...eller jag kör vidare med lite tidsfördriv ett tag till. Januari låter mer lockande, var sak har sin tid.

Vanlig träning

Peta in 210w (250w Trainer) och njöt en timme, Behöver inte vara svårare.

Ovanlig träning

Idag så tränade jag mental träning. Jag gjorde det ombytt i cykelkläder för att få det så autentiskt som möjligt. I två timmar stod jag i garaget och kopplade upp en nya dator till min Tacx Fortius. Jag trodde den skulle uppdatera ihjäl sig. Efter allt var klart var klockan 23.39 och träningspasset var slut. Det var nog första gången jag slapp duscha efteråt. Skönt på ett märkligt sätt

Om man skulle ta och träna lite

Mastigt

En cykel mot en pinne på ett berg

 Lite trött efter nattjobb så hägrade soffan i raklångt läge, men jag besegrade latmasken och alla demoner och bytte om till cykelkostym. Drog iväg på MTB:n för ett litet stigpass, både på kända och lite okända stigar. Besökte även en känd älgjägares stuga och knäppte ett kort.
Det blåste en del och var +1 grader men klädseln var perfekt och kylan hölls utanför kroppen. Kul pass, flera sådana.

Mobilmast Bodberget

TVmast Brännberget

CE denna vy har du inte sett så ofta på stugan

Redo för vintern

   

Grymt fint, där har jag aldrig varit förut

Stig av och gå

Lallade runt och letade stigar medans jag slutförde ljudboken. En massa stigar verkar lovande, men blir sämre och sämre och bara slutar i intet, undras vad dom egentligen en gång i tiden hade för syfte, eller är det bara alla andra som gör som jag, dvs vänder då man fått hoppa av och gå ett tag då för hoppningen om att den ska bli bättre lite längre fram tar slut så att säga.
Slog ett personligt rekord på en backen jag har, så man kanske inte är i sämre form än ifjol när allt kommer omkring, bara sträckan är nog kort så funkar det ändå. Fick gå en massa idag, men jag fick cykla en massa också, dock så tog jag inte en massa kort, var inte så bra väder för det, men några vart det ändå.

Lågvatten på riktigt i Älven

Riktigt fina färger, dock lite trista låga moln

Låg

Varken sjuke eller frisk, så jag har avstått högpulsande senaste dagarna, ingen ide chansa för ingenting har jag ju som träningsmål egentligen mer än välbefinnandet, och skulle man träna förkyld så blir det knappast åt det välbefinnande hållet, så därav att man avstår, en ganska enkel ekvation.
Dock har jag en undran som slagit mig ett par gånger, blir det nått Mallis nästa år, Riström, du har ju flaggat för att det ev inte skulle bli för er, eller?
Inte för att det är dags att boka än, men hög tid att planera vårt liv, ett tusenbitars pussel med baksidan upp är lättare att lägga än vårat livspussel.

Långt och brant

Testade Storkanis ikväll, kan meddela att den är brantare och längre än tidigare. Jag har aldrig någonsin haft så dålig tid uppför backjäveln.

Fel på...allt

Drog en sväng på racern då vädret var hyfsat idag. Försökte ta i på några kända ställen men usch vad jag tappat i effekt. Jag skyller på att effektmätaren varnade för låg batterispänning. Men tyvärr var farten också låg så jag skyller på tunga luftmolekyler i luften i höstkylan, men tyvärr var tiden på sträckorna jag också körde alldeles för länge, jag skyller på att fröken ur sagt upp sig. Sen att pulsen var för hög skyller jag på att jag klädde mig för varmt. Att jag fick ont i benen får jag nog krypa till korset och inse att jag är lite otränad. Allt precis som vanligt helt enkelt

Fett slött

Efter en helg i stugan men en massa fällning av träd med tillhörande bärande så att träningsvärken allan förmodligen infinner sig imorgon så avrundades helgen med lite slöcyklande på Fatbiken, ja jag tog väl i en kortis där i början, men sen vart det bara lall med ny ljudbok i örat. Midsommargryning heter den, men det är en bit till dess tyvärr.

Det finns en första gång för allt

Och dagens träning var första gången nånsin jag cyklade 50km  racer, sent på kvällen i slutet av september i mörkret med pannlampa och det var ner mot -7 grader. Gick ändå rätt ok, men det var som att cykla i en liten ljus grotta, man såg inget runt om en förutom det man kunde urskilja i lampans sken, lite märkligt vart det ändå då det gick närmare 50 i nedförsbackarna. Det låter ganska knäppt då man tänker till på vad man nyss pysslade med, men jag tränar det som inspirerar mig för tillfället, och idag var det detta som lockade av någon konstig anledning. Mitt sällskap för denna tur var slutet av ljudboken Sandmannen av Lars Kepler, en grymt bra bok, spännande så nästan nackhåren reste sig emellanåt. Nu blir det Wilderängs andra bok i lurarna några dagar.

E-sportare dominerar

Det är ju exakt som jag alltid trott, det gäller att vara grundsnabb för att bli bra. Hålla på med att rulla runt 28 km/h då man börjar för att sen träna upp sig till nån rimlig nivå kan väl funka, men ska man bli grymme snabb så bör man nog gasa fort som attan innan man egentligen börjat träna för att kunna snitta 47-49 eller fortare på 50km. Då man som undertecknad orkar mäkta med 43,5km/h på typ 5km gas i botten efter 6 års träning då inser man att man aldrig var grundsnabb (men det kan vara härligt cykla ändå, för njutningens skull) så nu kan man släppa den endaste gnutta av förhoppning man har haft att kunna cykla fort nångång, för "plötsligt händer det", finns inte förutom i triss.

http://www.aftonbladet.se/sportbladet/cykel/article19583244.ab

Cyklade lite KOM

Drog två försök på KOM, lyckades med ett, och rätt bra, men satan i gatan vad jag fick ta i för att köra så pass sakta som det ändå blev. Men nu leder jag ett tag på ytterligare ett segment, men det är nog mest för att det är typ jag som kört segmentet. Men det sporrar ju mig till att ta i, så då funkar det ju, man är lättlurad som ett litet barn på julafton.

Träningsvärk

Samma löpsträcka, men med skillnaden att jag hade träningsvärken arne, men lite mer flow i löpningen. Sprang med smärta hela vägen men trotts det så gick det över 3 minuter fortare på dessa 6 kilometer. Går snabbt framåt då man var så löpotränad som jag är.
Bara fortsatt nöta på, jag har ju hela vintern på mig att komma i löpform, och det är ju egentligen helt utan mål utan mest för välbefinnandet, lite situps och armhävningar på det här så an det bli acceptabelt. Kanske cykla lite snart

Då var man så där kass igen

Tennishelg i Ö-vik, tog med löparskorna. Löppasset idag fick gå mot Veckefjärdens golfbana så man hade nått att se fram emot. Det var 3km dit och sedemera 3km hem. Efter 2km var jag så erbarmligt slut så barren i dikeskanten sögs fast i mina näsborrar då jag flåsandades som en brunstig valross, hade svårt att ens hålla 6 min tempo. Men då gammelkroppen som tydligen är lika svårstartad som ett ånglok i Sibirien blivit varm på riktigt då höll jag 5 min tempo utan att förta mig. Men flowet stördes av en cyklist jag mötte, eller rättare sagt han mötte kanten på en gångräcke med styret så det blev luftfärd ala Mazze, men likt Per med ninjarullning på grus så det blev utan skador på kropp, men den gamla MTB:n blev sned på riktigt. Jag hjälpte stackarn ett tag bara för att se att han inte slog i nån vital del allvarligt, men efter ett par minuter så förstod jag att knäna hade klarat sig bra :-)
Lufsade vidare och insåg igen att så här förbenat kass får man inte va, löpträning minst 2 ggr i veckan skall genomföras, även under sommaren, jag vill aldrig känna mig så här dålig igen, nånsin, fy fanken.

Oj så dålig man är

Alltså det här med att bli bra på det man tränar, va trist. Enbart cyklat nu i snart 1,5 år, i princip inte tränat nått annat förutom lite tennis. Åj satikens järnspikar så kass man är på springa, jag blir så trött på direkten utan att egentligen springa fort alls. Hade jag cyklat så här sakta som jag springer så hade stödhjul varit på sin plats. Men pulsen den är skyhög, benen och hela kroppen skriker sluta din idiot, jag blir helt matt i lacken av att springa, färdig för räven och tilldelas Marinen, slut som artist som en skadskjuten enbent sengångare. Usch vad hemskt det är att känna sig otränad, men nu jäklars måste jag lägga in lite löppass och kanske skidor då snön faller, så här kan jag inte ha det. Skämmes på mig. Hur långt sprang jag då, ja typ 9 minuter, dvs Beep testet till nivå 9:4, mitt personliga är 12:2 och normalt brukar jag komma till 11:x, men 9:4 och då hakade liemannen på i periferin sista minuten. Jag var så trött så klockorna stannade ett litet tag och fröken ur tog livet av sig. Hujeda mig så sliten jag vart. Men jag hade satt mig för att öka sen missärpasset för två veckor sen då jag mäktade med 8:8 och 9:2, så det är ändå på rätt väg på någe underligt vis.

Fotade lite då jag kom hem till byn, dimman låg tät

Lite spöklikt

Spindelspår

Rullpass med makligt tempo med kameran på ryggen. Min nya LowePro Flipside 200 ryggsäck blev ett perfekt inköp. Istället för att ensidigt vara hänvisad till kompaktkameran i bakfickan så får jag numera med mig systemkameran och objektiv ändå upp till 70-200. Idag fick min "lilla" D5300 med 17-55 objektivet bli min reskamrat på ryggen. Stannade på några ställen och fatbiken poserade några gånger med bravur. Lattjade med lite inställningar och vinklar och några blev rätt ok.
Träningen då, ja inte blev det väl nått höjdarpass om man ser det till träning, men för njutning var det full pott. Härligt väder för skogsrally och upplevelsen att glida runt på tjocka däck är långt över förväntan, så jag säger tack igen till Kurt att du fick mig till köp, inget jag ångrar på nått sätt, tvärtom. Garanterat en sväng till om två dagar, åt vilket håll har jag dock ingen aning om.

Spår av en spindel

Old school

Höstfärger

Gräsrotsnivå

Sa du sten?

Varken eller

Inte hackat eller malet, inte bra eller dåligt, inte rött eller blått, inte salt eller sött, inte smart eller dumt, inte framåt eller bakåt, inte svart eller vitt, inte vi eller dom, inte nu eller då, inte rätt eller fel. Men i stora hela rätt intressant, folket har sagt sitt så det är bara acceptera och ta ansvar.
Som ett tecken från ovan såg jag denna idag, varken sött eller osött. En kompromiss. Halleluja.

FATBIKE premiär

Drog en lagom skogstur blandat med lite väg, dvs vägen till stugan om man "genar" lite på omvägar. 40 km blev en sådär lagom intro på tjocka däck. Hur var upplevelsen då, jo över förväntan. Inte alls så tung och klumpig som den ser ut att vara, svänger lite osnävt då det är knixigt, vill gärna tendera att gå rakt fram jämfört med 26" MTB. Det den är klart bäst på är jag flyta över terrängen, de ställen där man är rädd att MTB däck skall skära eller sladda iväg på skrå eler däckfåror i lera, där flyter dessa 4" däck helt obehindrat över, ganska likt som att köra motocross faktiskt. Att ställa sig upp i branta backar är också över förväntan, slirar inte alls iväg lika mycket som min MTB. Att glida omkring på vägar så rullar det faktiskt lite lättare än vad jag förutspådde. Så summan av första intrycket är klart över förväntan, skall bara skaffa mig en ny sadelstolpe för jag skulle behöva höja sitthöjden en aning och nu är den på max, men jag får väl skylla mig själv som är en bit över 190 cm. Fler turer väntar så småningom. Lite bilder hann jag med också, bjuder på två från turen och en från kvällen i stugan.

I väntan på skoterleden?

På ett klassiskt cykelfotoställe

Månen skymtar bakom träden vid nattens intrång

Sweetspot my as

Full fart Vistträsk Vidsel stod på programmet för kvällen, lagtempo med Fredrik och Per. Hade på känn att detta skulle bli övermäktigt och det blev det. Enligt Fredrik så skulle det bli jobbigt att ligga i Sweetspot som tydligen är definitionen 88-93% av FTP utan vi skulle behöva ligga lite lägre än så. Då vi kom fram till Vidsel så hade undertecknad 105% av FTP och ridån närmade sig, så jag avvek från de starka två och tog egen fart, försökte hålla uppe effekten sista skälvande minutrarna tills timmen var slagen och se på fan, det näst sista effektrekordet som var kvar från 2013 var slaget, nytt rekord på 60 minuter, inte pjåkigt alls. Nu har jag bara 15 minuters rekordet kvar, men jag tror jag skall spara det till Storkanis.
Grabbarna utan hår på benen då, ja dom körde in på finfina 40 i snitt, härligt kört. Påminn mig nästa gång då sånna här dumheter kommer på tal.
1. Skall ni köra TT hoj längre än timmen så skall jag inte vara med, min kropp kan inte sitta så längre än ca 60 minuter.
2. Skall ni gasa i två timmar så undvik att ta med mig, jag orkar inte så länge gas i botten.
Men det var bra träning, riktigt bra. Det enda som egentligen var nån form av "spot" idag var i min ändalykt, men inte var det nått sweet över den känslan jag har där nu, sitta som en reumatisk hund som är grymt hård i magen det är oskönt på riktigt.

FAT för en fet

Don efter person eller vad man säger. Många märkliga blickar redan, det här kan bli skoj hoppas jag.

Men hallå där

Vad skådar mitt norra öga

Gasat lite

Medans en liten form uppstått så gasade jag några segment senaste dagarna. Ett var broarna runt där Jag med hjälp av Per ville kolla om det gick på två att köra fortare än en vild klunga som körde KM för ett par veckor sedan. Å det gick, det var inte lätt men det var tungt, jag kände mig starkare än förväntat och vi hade i princip samma effekt dessutom ,det brukar skilja 30w normalt sett men då på linjecyklarna där har vi olika mätare, nu på TT så har båda PowerTap.
Nu börjar väl höstvädret infinna sig mer och mer så det blir väl till att plocka fram CX:n och gasa lite skog och fota lite i den klara fina luften. Kanske nått KOM till att försöka sig på innan vintern faller, dock inte Storkanis långa, den klarar jag inte ens med en trimmad moped trots att jag för första gången någonsin blivit kallad "bergsget" nyss av Andreas. Tack Andreas men bergsget och typ 94kg rimmar inte i samma mening :-)

Nytt på gång

Jag har beställt en ny cykel, är det nån mer som investerat nått?

Ni som redan vet får inte gissa vad jag beställt, blir inte lika kul då :-)

Men hur svårt kan det va liksom

Även en världsetta kan missa osannolikt ibland

Och bara för att spä på problemen lite så är det här SAMMA hål dagen efter

Bollusling!!

Lite pyssel och knåp

Gjorde inte så mycket på en slapp söndag i rikets tjänst, så jag gick igenom lite Garminfiler och kollade om jag missat att lägga upp nån på Strava iår. Oki jag har väl inte varit nitisk tidigare år att lägga upp allt, men 2014 hade jag tänkt försöka komma samtliga pass. Jag hade missat några men det var inte ens en handfull, nått MTB pass i januari/februari var missat, inte nått att orda om dessa två ynka passen, man är hyfsat efter Jannes Lundmans monsterturer mitt i smällkalla vintern, men jag fryser ju. Så nu är allt upplagt som är cyklat utomhus.

Eldvittnet

Det fick bli den nästa boken, de två först av Kepler var fantastiska så vi hoppas på denna också, första 3h som jag fick ihop idag av gräsklippning och cykling var helt ok att lyssna på.
Cyklingen då, ja med tanke på att jag hade jour i hemmet så kunde jag ju inte delta på rondell-rondell som grabbarna grus körde idag, men då jag hör att Nordlund och Petter blev avhängda så vete fanken om jag hade nått alls där att göra. Så för egen del fick det bli rundan som snart blivit mer klassisk än broarna runt, den så kallade jourrundan, max 7 minuter hemifrån så jag hinner hem och lasta in ändan i bilen och köra till jobbet, men samtidigt en runda som mäter 15,8 km, ganska behaglig att ligga och snurra på. Dagens tre varv körde jag med en diff på typ 25 sekunder, utan att kika på klockan, feeling.

Dags för nästa bok

Var ut på en njutrunda med lite inslag av pulsande. Rullade runt till ljudboken tog slut så nu får jag börja på del 3 i serien. Mellan rött och svart tror jag den heter. Brobyggarna var suverän, Dandy helt ok men inte alls lika bra, nu ska nästa avnjutas.
Cyklingen då, ja det blev väl lite spridda skurar här och där, precis som det ska va. Fick med mig lite kort hem också.

Nya ögon för dagen, grymt sköna och lätta

+20 och snö i vägkanten, det var skum(t)

Norrbottens pärla

Vilka grymma färger som uppenbarade sig

Motor-cykel på Ryder

Nu anklagas cyklisterna åter igen att köra med motor, det skulle ju förklara varför dom cyklar så snabbt jämfört med oss amatörer.

http://www.eurosport.se/cykel/vuelta-a-espana/2014/tv-han-anklagas-for-dopning-med-motorutrustad-cykel_sto4388286/story.shtml

Men det är ju ren och skär fysik, se en enkel förklaring här

60 minuter är 18 minuter för långt

Fick tyvärr vika ner mig efter 42 minuter. Trodde ett tag vid 15-19 minuter att jag var stålmannen och hade snitt på 20w högre än målet, men min snillrika tanke var att buffra upp lite effekt i motvinden. Jo jag startade i motvind för då vet jag att effekten kan stimuleras lite bättre utan att behöva veva benen ur sig. Var tvungen microvila ganska många gånger på väg tillbaka och då sjönk effekten klart markant. Slutsumman var bättre än förra gången, klart bättre, men det är bara inse att detta med kondis är en färskvara, drar man ner på träningen så sjunker effekten (farten), inget konstigt alls egentligen. Pulsen var dock kanon, låg och balanserade mellan 87-92% sen jag fick upp pulsen (startade lugnt), och snittet hamnade på perfekta 87%. Nya tag nästa vecka, än finns tid att jobba med innan snön faller. Men innan nästa timförsök är det 15 minuter som står på agendan, nu jävlars.

Bävar för morgondagen

Tänkte göra som proffsen, lite korta hårda inför imorgon, för då tänkte jag mig på ett försök på 1h effektrekordet, det jobbigaste av dom alla kan jag tycka. Nåja det ska ju göras så det är bara ta i liksom. Håll tummarna
Dagens korta hårda då, ja det gick väl sådär, skulle se vad det kan göra med att köra i par mot att köra ensam, målbacken i Brännbergsvägen, snabbast är Erik satt under ett partempo tydligen, 415w på 1 min 25 sek, jag tog i över 450w, jag är inte ens nära.

Tog i på KOM

Efter gårdagens utforskning så tämkte jag stressa mig själv med några pulshöjare i närområdet på min hemfärd från jobbet. Tanken var mest att ta i lite mer än vanligt lunk å däremellan köra lugnt. Å tog i gjorde jag, tror inte jag blev bäst på nån sträcka, det var för yviga vindar för det å dessutom på en del sträckningar vägarbeten mrd grus. Nåväl jag blev trött å det var väl bra, eller nått sånt.
Börjar bli lite kylslaget för tidiga pendlingar, men jag cyklade inte till jobbet, jag körde bilen å cykeln på taket, Eva kom med flyget under gårdagen å tog volvon hem, bra planerat

Studie i KOM

Roat mig på jobbet en lugn söndag att verkligen kika närmare på Strava. Jag har nämnt det förr och säger det igen, jag tycker det är en bra sporre och ide men det borde gå göra så mycket bättre. Att det är tidsfel jämfört med irl tidtagning kan jag till viss del förstå då det handlar om enstaka sekunder, men då det blir GPS fel som gör ett KOM blir det trist. Sen så skulle jag vilja göra fler automatiska listor. En grej är ju då man kör i klunga, då finns det ju inte en sportmössa att kunna matcha det med en solotid, låt Strava känna av om det är samtidigt nån som kört (funktionen finns ju redan "rode togheter with...") och sätt dessa tider i "Group KOM" och ha en lista med "Solo KOM", ja man kan göra det ännu bättre med "TT bike", "Road bike", och "MTB bike" filter också. Just nu är det lite trist, utveckla tack.
Sen finns det ju en del mysko KOM också, Kent har nog satt det mest roliga av alla jag sett.

Svårslaget på riktigt

Precis som det ska va

Hade jour i hemmet, lallade runt lite i närområdet utan att egentligen veta vad jag gjorde förutom att jag lyssnade på ljudbok. Helt plötsligt hade 2h gått och jag var nöjd med det, precis som cykling då den är som bäst ska va, helt utan krav, tanke eller mål, bara cykling.

Stenkoll på läget

Gnuggade spåkulan och grenslade en lämplig cykel från garagets mångfald. Funderade en liten strax och en stund och gav mig iväg. Det fick bli den gamla våruppstartsklasskern Vistträsk t.o.r, körde på så där sweetspot eller va de lärde kallar det som inte är jobbig fastän det ibland är det, eller inte. Då jag vevat igång lårbenshalsarna och kommit upp i arbetstemperatur så kändes det som om jag siktade på 240w för resan. Ja vad säger man dryga timmen senare då man utan att kika längst bak i facit (Garminsida nr3) att spågubben hade ganska rätt i sin kvalificerade gissning. 239w blev slutsiffran, man känner sig allt för väl nuförtiden, ingen risk bli överraskad liksom. Varvade ner och gled en stund medans Thomas Bolme oförtrutet smekte sina ord i örat från boken Dandy. Nu dusch, en slurk vatten och sen bänkning framför US open

Nakendans

Tennis är inte helt ofarligt

http://www.aftonbladet.se/nyheter/article19429581.ab#

Brobygget tog slut och jag också

Körde till ljudbokens sista ord, mycket bra bok. Nu stundar nästa i serien, Dandy.
Körde ett försök på 15 min effektrekordet också, det blev klart FAIL. En aningens för långt i denna form, men nu kanske man har tid cykla lite mer än 14 mil i månaden. Inte konstigt det blev fail på försöket egentligen då man tänker efter lite med antal timmar i sadeln senaste tiden, men man vill ju som försöka ändå, innan det blir frost ute.

Äntligen är det igång

Us open i tennis, skön underhållning.

3 kvar för 2014

Hade svaga planer på att vara med på nått rekordförsök på Visträsk Vidsel full fart, men jag var varken så sugen på det då jag vaknade eller rättare sagt jag insåg min begränsning då deltagarna är milsvidder bättre än mig. Dom körde förövrigt kanon, 43 i snitt på över 7 mil, grymt bra.
Själv så roade jag mig med att beta av fler av mina effektrekord som jag har kvar för 2014, alltså slå mina 2013 siffror, en jättekul morot, i vart fall jättekul innan start. Tänkte slå på stort, siktade på 20 minuters rekordet för att sen försöka överleva och grisa sig till 30 minuters rekordet också. Kan meddela att jag var starkare än ifjol och starkare för mitt eget bästa. Liemannen stod och smålog i diket vid 26 minuter körda, försökte köra ifrån fanskapet men det gick dåligt, plötsligt dök hans kusin döden upp på andra sidan. Men jag sänkte lite och härdade ut och klarade med nöd och näppe även 30 minuters rekordet. Nöjd så var det bara rulla hem, ja först var jag tvungen orientera vart jag befann mig, fick lite tunnelseende på slutet. Nu har jag 3 rekord kvar, 5 sek, 15 min och 60 min. Enligt mitt träningsprogram borde jag kunna öka FTP med 2w, ligger inom felmarginalen på mätaren, men om ett tag så skall jag testa, som jag längtar.

Broarna runt

Full fart jag blev trött vid 30 minuter, efter 40 då det var klart var jag ännu tröttare, nu har jag sett den andra partiledarutfrågningen, nu är jag trött på riktigt.

Jahapp

Då vart man tydligen Kristdemokrat också

http://www.aftonbladet.se/nyheter/valaret2014/riksdag/Valkompassen/

Hallå där

En gammal bekant vy. Som jag längtat, alltså till AMA. Jag han ju aldrig se klart crossen innan en massa annat kom emellan i våras. Men nu är det dags för upplösningen, så jag passar på å svettas lite samtidigt.

Smärta

Sprang en sväng för första gången på över 1,5år, nu har jag ont i benen.
Har också insett att jag ska börja träna mer allmänt, springa, rodd, skidor, cykling, tennis ja kanske lite styrke också, allt vad som faller in för stunden. Ska ju ändå inte vara med på cykeltävlingar på överskådlig framtid så att nöta ut psyket med en massa plåga ter sig rätt onödigt.

Ett förbättrat K.O.M

Hade redan KOM på Brännbergsrundan, ja bortsett från tävlingar där klungan möschat på gas i botten. Min förra bästa tid var 1.04.23, nu på nått underligt sätt med tanke på den extremt lilla träning jag lagt ner senaste tid så klämde jag till med 1.02.51. Märkligt det här med form, man har som ingen aning om när den inträffar eller hur den inträffar. Den enda form jag har koll på är min runda form på magen.

Jag rullar vidare

Hade lyckats fippla sönder en plastmojäng som fanns som typ skydd för låsmekanismen på vår V70. Med tankar om att den som vanligt i reservdelarnas värld ska va hutlös dyra så blev min förvåning vid disken på Nordiskabil spontan. "En tjuga, kostar den bara en tjuga???, är du säker?".
Billigt var förnamnet, så nu sitter ett ny plastmojäng på plats, snyggt jobbat Volvo

Mr H

Tack för sällskapet Fredrik på rullpass med betoning på rull. Tack också för tipset på video på Mr. H
Hahaha liksom, The Stig look a like

Mektid

Tog mig äntligen tid byta växelwire. Nu smider växlarna som i smör igen. Detta året har det mesta underhållet kommit i samlad trupp, nu har jag bara två ekrar att byta också, skönt man har fler hjulpar nöta på i väntan på det.
Nu kanske cykla en sväng också, grymt länge sen sist

Men men men, det är ju som jag har

Jag tappar också kraften i benen, kör jag hårt i längre tid än ca 15-18 minuter så är jag helt kraftlös (relativt sett), kan det vara så "enkel" förklaring till problemet?

http://www.eurosport.se/cykel/svenske-cykeltalangen-allvarligt-skadad-kan-bli-borta-ett-halvar_sto4351194/story.shtml

Funderat ett slag

Har insett det som jag redan underförstått redan förstått. Att tävla eller inte tävla, det blir inte tävla. Jag har för lite tid för att träna för att hinna med er andra och varför skall jag då ta mig tid för att åka motionslopp (eller tävlingar) för att betala x antal 100 lappar för att sen bli avhängd och cykla själv? Låter ju bara korkat. Hade jag haft möjlighet att hänga med klungan och kanske en mikroskopisk chans att placera mig ok, men nos på topp placering så då hade det varit en annan femma. Men att tampas med de som inte gör annat än cyklar och bombar 10-15 mil var och varannan dag samtidigt som jag normalt sett hinner med en timme här och en timme där om jag planerar väl, det går ju bara inte. Jag har ju även sen VR 2012 fokuserat enbart på cykling, men jag ska tänka om, löpningen skall jag ta upp igen och nu blir det träning enbart för att må bra och hålla formen, och sen skall jag försöka slå mig själv, med allt från rundor på tid och effektmål, så får det bli.
Läste resultatlistan på Eliasjakten, inte för att jag någonsin ska va med, men en i mitt tycke bra tränad är 55 minuter efter segraren, vad ger det liksom, 55 minuter, vinnaren hinner ju ge seger intervju och cykla hela vägen hem och duscha å äta middag innan. Nä det var bättre förr då alla hade det lite som hobby nivå, nu har det blivit så blodigt seriöst så man tappar hakan då man funderar ett slag.
Senaste åren har jag sporadiskt varit på gemensamma träningar, mycket för lite gemenskap och för att sporra varandra och det har passat och jag har haft tid. Nu har jag inte längre tid och får planera flera veckor innan för att kunna hitta luckor. Visst har jag nån timme över här och där men inga timmar där det är någon att cykla med. I år har jag inte varit med på en enda gemensam träning, förra året var det otroligt lite och då vart det väl 6-8 st träningar, nu är det NOLL, zipp, nada, noll. Ingen Långträsk cykling med mat, ingen Storforsen ingen onsdagscykling inget lagtempo som ifjol, inget inget inget, trist att skriva men sanningen är hård.
Så summa av dessa tankar, jag hoppas kunna träna på och cykla så mycket det går, men jag gör det mot mig själv och med mig själv. Vill nån haka på så gärna det, men jag har ingen möjlighet planera nått i förväg.

Inte ofta

Mina cykelturer är lika sällsynta som regnskurarna, men idag fick jag åter igen tid en kortis. Tänkte ta vatten över huvudet och slå effektrekordet på 60 min, det höll i 40, sen var det ridå, malde vidare så gott det gick men det enda som hände var att jag blev jättetrött.

Juli och Tennis

Juli:s total blev långt ifrån Maj och Juni, men det visste jag redan i vintras att så skulle bli fallet. Tennis tennis och tennis kommer mellan och så kommer det vara i Augusti också.
Fick mig ändå ett pass i Sundsvall idag då det bara var en match, imorgon blir det final i RM för Jonas och hemfärd. Ingen cykling vill säga. Drog ett nytt effektrekord på 30sek, så jag är glad för det lilla.

En tur till

Fick mig en otur till på cykeln idag. Innan jag startade han jag inse att batteriet i min telefon var slut så ljudbokslyssning blev svår, bakdäcken hade corden framme var tvungen byta, fick punka i garaget då jag klämde slangen, insåg att effektmätaren hade slutt batteri och att jag glömde fylla vattenflaskan, kedjan gnisslade då smörjan var slut och glasögonen var skitiga sen gårdagen. Men sen så kom jag mig iväg, tyvärr så glömde jag effekten hemma även idag, och tydligen också förmågan att få upp pulsen. Nu ska jag cykelvila i 5 dagar igen, blir som en annorlunda regelbundenhet nowdays. Game on

Jäkla watt

Efter många dagars ocyklande så fick jag mig en kort tur idag, passade på att kombinera transport till middag med träning. 37km körning, passade på att köra rätt hårt. Allt kändes fint, musklerna pigga, kroppen svarade bra, farten verkade fin och pulsen låg på perfekt nivå, det var bara ett problem, jag alstrade ingen effekt att prata högt om. Satans otyg det dära effektmätarna, man får nästan aldrig känna sig bra nått mera, skit mackapär, jag kan inte cykla utan den...

Tennishelg till ända

Lyckad helg i Finland där svenskarna tog 5 klass segrar av 8 möjliga varav Jonas knep 2 utav dom, en i singel och en i HERR-dubbel med Amanda :-)
Nu ska vi återställa husvagnen och packa den igen för onsdag bär det av på ny tävling i Sundsvall, jag tar med cykeln, men förhoppningen att cykla är små

Två nyanser av brunt

Efter Joels match så gick vi ner till stranden för ett dopp. De övriga var redan där förutom Amanda som förberedde sig för match.
Var typ inget svårt hitta Jonas å Eva tillsammans med 1000 tals finnar, de stack ut som två pepparkakor ibland snögubbar. Det är ingen myt, finnar ÄR verkligen blekare än blekast.
Cykling är det tunnt med men det visste jag sen tidigare att den tiden är över för denna sommarn, nya tag till hösten på en XC

Strand och ett vatten

Annan strand, samma vatten men det kunde lika gärna va en annan planet begriper inte ett ord. Eisaa päitää

Vatten och en strand

Idag är kortet från den här sidan. Imorgon samma vatten men från motsatta sidan

Ångest fundering

Inte över att semestern är slut men väl över hur det blir då värmen ebbar ut. Jag får flytta helt enkelt, lider inte det minsta i värmen tycker nästan det är lite småkyligt då eftermiddagen är på sluttampen. Under minst en vecka till får jag njuta i vart fall njuta, men lite köldångest har jag allt.

Som en blixt

Såg det blixtrade lite i fjärran efter kvällens regnskur. Tog en runda efter dropparna lagt sig, hittade en och annan v¨åt vägbana men inte så man blev mer än lite fuktigare än vad jag svettades. Nice temperatur och nice runda med min Kamelklubb. Höll lite halvfart då jag sett ett KOM som jag sneglat på ett tag, det gick fint lösa den knuten utan att förta sig.

Jag såg dubbelt

Två bröder Riström samsades om att liga i lä bakom en myskoxe. Tur att dom kör olika märken på cyklarna annars blir det svårt skilja dom åt i ögonvrån. Ja iofs så har den ena större "cykeltatuering" på höger vad, kan iofs höra ihop med att densamme har större vader.
Dagens pass blev Brännbergsrundan, ganska hårt. Kroppen min svarade perfekt och kunde gasa på rätt obehindrat, men hur än jag tog i så verkade som om grabbarna bäver låg och mös på rullen och hade saftkalas. Vi snittade ganska precis 38 km/h med för min del 245w.
Efter det skildes vi åt då dom verkade hungriga som vargar, jag proppade i ljudboken i örat och drog själv broarna runt, la mig på samma effekt 245w och det var rätt trivsamt. Summa summarum så trivs jag i dagsläget bättre men jämt effektkurva istället för berg och dalbane varianten i lagtempokörning.
Dagen innehöll även golfrunda med svärfar och Joel och Robin som nyss tagit gröna kortet. Joel verkar vara som klippt och skuren för golf, grymt spel.

Semestern började med regn

Idag började då min ledighet, den blir inte lång men den verkade börja med regn, hoppas det bättrar sig. Träningen senaste tiden var motvinden till jobbet igår och medvinden hem från jobbet idag, lugn med ljudbok, precis som jag noterade på anteckningsfältet i träningsdagboken. Nu vila sen solstol och en Loranga på altanen, precis som det ska va.

Passade på då det ändå var varmt

Nuförtiden kör jag extremt sällan intervaller, i vart fall inte de där korta hårda så att påstå att jag tränat 4:or nyss är att överdriva, förra året då jag gasade mycket intervaller så blev jag bara sämre och sämre hela tiden. Hade en liten lucka emellan alla tennismatcher så jag grenslade hojen och cyklade lite. Då det ändå var så varmt och härligt med +30 så vad passar väl bättre än stenhårda fyror och bara för att liksom göra det lite extra kryddigt så körde jag 10st då jag ändå var i gång. Vitbergsbacken precis bredvid tennisbanorna passade perfekt för ändamålet, nära till cyklingen och ganska exakt 4 minuter från botten till toppen, vilan blev från 2.30 till 3.00, förutom efter 5:e intervallen då ljudboken tog slut och jag stannade en kortis på toppen och växlade över till radio.
Känslan var fin och jag njöt för fullt och på nått konstigt sätt så svettades jag inte speciellt heller. ca 316-320w mäktade jag med på intervallerna vilket jag anser mig mer än nöjd med. Intressant att jag blir bättre på 4:or med att INTE träna fyror, utan bara glida runt och lyssna på ljudbok, nice.
Skönt med värme, alla föräldrar/åskådare sitter och flämtar i skuggan, spelarna lider i solen medans jag sitter i en solstol i solgasset och tycker det är skönt och Jonas njuter för fullt på banan, sådan far sådan son eller?

Glest

Glest med uppdateringar och glest med cykling, däremot skönt att se på tennis och skönt sova i husvagn och grymt skönt väder. Nu är det match snart igen.

Hemåt det bar

Skönt som attan, tag det verkligen piano hem från jobbet på cykeln idag, ville bara njuta av alla dofter och värmen, ville inte alls plåga mig på nått sätt eller stressa hem och oj vad det var härligt, inte ens nedförsbackarna svalkade, grymt härligt. En liten matbit på det här så är resten av dagen kvar, tjolahopp

Äntligen en skön morgon

Då var man efter en hel vecka ledigt på jobbet igen, givetvis så prickar man in då vädret är som bäst. dock finns en fördel, cykelpendlingen blir mera njutbar så här. Gasade på lite i början på morgonens pass men energin tog slut vid 42km och kände mig allmänt matt, att stiga upp före tuppen gör nog sitt till också. Det blev knappa 33 km/h i en vind som började vara vindstilla som sen övergick i motvind, effekten tror jag landade på kring 220w
Efter att ha kunnat samla mil på hög så blir nog cyklingen väldigt hänvisad till just jobbpendling då tennisturneringarna tar sitt intrång från och med torsdag, blir grymt härligt kika på fina matcher i en solstol och en iskall läsk i handen. Tänkte ta med cykeln och kanske gasa en timme då lucka finnes, men några långpass blir det inte tal om på väldigt länge. Så Måns du behöver inte känna dig hotat i Strava nått mer.
Att läsa att Älvsbyn ska ha 28 idag medan kallhålet Luleå ska ha 21 är också lite trist. Fördelen med jobba på sommaren är dock att alla andra här har semester, så läget är lugnt, för det mesta i vart fall. Kanske jag kikar på Touren idag, har inte sett en minut hittills, är inte så där intressant längre.

Dagen som gick

Klev upp, spelade tennis med grabbarna, for en sväng och cyklade i finvädret, såg på en kanonbra Wimbledonfinal, en bra dag helt enkelt.

Långpass till Björkliden

Sagt och gjort, långpass det blev, anslöt till Riström på morgonkvisten, men ingen mer röd var tydligen på det humöret. Vid Kaniskorset skulle Per ansluta men han verkade sen, så E.T ringde och kolla läget.

Skulle du med eller?

Vädret var kanoners, +20 till 22 på rundan men vinden som vi tyckte var mot på vägen upp var även mot på vägen hem då det blåste upp, men som den vise Il Doctore sa "nedförsbackarna kan dom då inte ta ifrån oss".
Per köttade på som bara attan, och sen så klev han av den räkan, klart man kan ta i då man inte ska med sista 90 kilometerna.

Så glad blir man då man slipper 90 km cykling

Bara för att det var långpass så passade jag på att slita åt mig 1 minuters watt rekordet. Jag har ju som mål varje år att slå mina egna effektrekord, jag har betat av ca hälften för 2014, lite svårare i år dock då jag kör uteslutande på StagePower och det stabilt visar 10w mindre än PT, så jag måste ta i 11w mer för rekord, men det gör bara utmaningen större.

Fredrik jagad av getingar

Tydligen gillar inte sommarens djur Fredrik, en massa getingar förföljde honom, eller så var det bara bullarna i fickan dom ville åt, och en pinne som såg ut som en huggorm som visade sig just vara en huggorm och den  högg efter honom också, det hade varit snyggt få den med sig i vaden.
11,7 mil blev det tillsammans men Strava den slavdrivaren hade utmaning på 13 mil så det var bara skarva på en sväng till det. Tack för sällskapet Fredde, lite Mallis cykling så här på hemmaplan, nice

Brörkliden är närmare än många tror

Så många bor där

Dagen tog slut

och cyklingen som jag tänkte mig, uteblev

Vilket skit! ...bra pass

Känslan då jag satte mig på cykeln var helt värdelös, kände mig stum och slö och alldeles kass, men vad är väl en bal på slottet. Tog mig en rejäl uppvärmning, det blev hela timmen innan jag var klar. En massa, ja i vart fall 2 pulshöjare, egentligen bara en, men det lät bättre skriva några, och där slog jag faktiskt 3 minuters effektrekordet så det bara sjöng om det. Men oförtruten kraft kvar i min lekamen så skarvade jag på en minut till dessutom och slog 4 minuters rekordet som ett brev på posten, känslan var dock fortfarande skit, tur ibland att man har svart på vitt att effekten finns där ändå.
Drog igång träningen för dagen med klassikern broarna runt på linjehoj, blev direkt omkörd av två långa lastbilar med grävmaskiner på flaket och insåg likt Orup att det här blir Trubbel. Å givetvis så fick jag rätt, i rondellen vid Gulf så gled jag om följebilen, men lastbilen som var bedömt 300 meter lång och genade som en onykter 19-åring med Epa-traktor så var omkörning helt omöjlig, det var bara snällt ligga bakom tills fanskapet kom ur rondellen. Men sen fick ekipaget fart som bara attan så nån rulle blev det inte tal om, bedömt tappade jag 12-18 sekunder där. Känslan och den dåliga starten tillsammans med regnvåta vägar gjorde att jag i denna sekund bestämde mig för att köra två tjugor istället, bläddrade efter moget övervägande i nån minut över till varvtid/effekt/snittfarts sidan på min Garmin o räknade ut att det var bara 3 minuter kvar till första tjugan då skulle vara avverkad. 10 sekunder senare så gick det dock upp ett ljus att 20 minuter inte är likställt med 10 minuter, faaaan nu blev det ju jobbigt igen. Men medans jag gled i några sekunder och funderade fortsatt på träningen så gasade jag på igen, effekten låg ju rätt ok ändå. Bytte display till puls igen och borrade in mig i ljudboken, svårt att hålla hjärtslagen där jag ville så jag brottades med att få upp flowet. Vid utfarten på Vidselsvägen så tyckte jag mig ana att tiden var rätt ok ändå, gluttade över på andra sidan och siffrorna som noterade snittfart och snitteffekt visade att aningen var mer än en aning. Nu behöll jag de suddiga effektsifforna i mina ålderstigna ögons oförmåga att läsa på korta avstånd och köttade vidare. Fick en svag förhoppning att jag skulle kunna nå mitt 40 minuters effektrekord också och då jag hade funderat ett tag till, man är inte snabb då man är trött, så insåg jag ju att jag körde med StagePower och den visar ju exaktemente 10w mindre än min PowerTap och då låg jag ju egentligen 5w före. Bröt varvlinjen på ny rekordtid och kunde fortsatt ett bra tag till, men då känslan i gubbkroppen fortfarande var som om jag behövt stödhjul så rullade jag ur och åkte hem där jag noterade att 81km blev rätt ok ändå.